تُرُو اور انڈے کا مفن پالک کے ساتھ

🥛دودھ
🥚انڈے
🌾گلوتن
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

تازی پالک کے ساتھ تُرو اور انڈے کے مفنز – آسانی سے بننے والا ناشتہ۔

بنایا
NutristaNutrista AI
تُرُو اور انڈے کا مفن پالک کے ساتھ
12 منٹ
4 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
دہی (2% چکنائی)
دہی (2% چکنائی)
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
200 گرام
انڈہ
انڈہ
🥚انڈے
3 ٹکڑے
پالک (تازہ، باریک کٹی ہوئی)
پالک (تازہ، باریک کٹی ہوئی)
80 گرام
جو کا دلیہ (باریک پسا ہوا)
جو کا دلیہ (باریک پسا ہوا)
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
30 گرام
ایک چُٹکی نمک
ایک چُٹکی نمک
1 چٹکی
کالی مرچ
کالی مرچ
0.5 چائے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
12 منٹ
پورشنز
4
allergens
🥛دودھ
🥚انڈے
🌾گلوتن
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP
تیاری
1

1. اوون کو 180 ڈگری سینٹی گریڈ پر پہلے سے گرم کریں، ایک مفن ٹرے کو بیکنگ پیپر سے لائن کریں۔

2

2. ایک پیالے میں، انڈوں، تُرو، دلیہ، نمک اور کالی مرچ کو مکس کریں۔

3

3. باریک کٹی ہوئی پالک شامل کریں۔

4

4۔ ایک چمچ کی مدد سے آمیزے کو مفن ٹن میں یکساں طور پر ڈال لیں۔

5

5۔ تقریباً 15-18 منٹ تک بیک کریں، یا جب تک کہ اوپر سے ہلکا سنہری نہ ہو جائے۔

6

6. پانچ منٹ کے لئے ٹھنڈا ہونے دیں، پھر گرم یا کمرے کے درجہ حرارت پر سرو کریں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز137
کل چربی5.1g
سیچوریٹڈ چربی1.9g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی1.8g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی1.0g
کولیسٹرول143.5mg
سوڈیم286.5mg
کل کاربس8.2g
ڈائیٹری فائبر1.4g
سولوئبل فائبر0.5g
انسولوئبل فائبر0.9g
کل شوگرز2.1g
نیٹ کاربس6.8g
پروٹین14.4g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.8mcg
وٹامن ای0.9mg
وٹامن بی120.6mcg
فولیٹ64.9mcg
معدنیات
کیلسیم89.0mg
آئرن1.6mg
میگنیشیم35.8mg
فاسفورس195.3mg
زنک1.1mg
سیلینیم18.5mcg
آیوڈین24.8mcg
پوٹاشیم250.3mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-61.0g
گلیسیمک انڈیکس22.2
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز
💊سیلسیلیٹس

دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی

775 kcal
پروٹین:50g
کاربز:66g
چکنائی:36g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

بحیرہ روم کے انداز کی دال اور سونف ترکاری کے ساتھ فرائی سالمن فلے۔

ریسیپی دیکھیں
Almás-Diós Éjszakai Zabkása
آسان
5 min
1 pp
🌾گلوتن
🌰ٹری نٹس
🍎فرُکٹوز
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس

Almás-Diós Éjszakai Zabkása

207 kcal
پروٹین:5g
کاربز:18g
چکنائی:15g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک نرم اور فائبر سے بھرپور ناشتہ ہے جو آپ پچھلی رات کو تیار کر سکتے ہیں۔ اخروٹ سیلینیم اور اومیگا تھری کا ایک ذریعہ ہے، اور سیب میں موجود پیکٹین ہاضمہ میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
3 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں