ترکی کے ساتھ کیلیڈ کروٹن

🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🍅نائٹ شیڈز

کم چکنائی والے ترکی کے قیمے اور براؤن چاول کے ساتھ بنایا گیا کروٹن، فائبر کی مقدار زیادہ ہے۔

بنایا
NutristaNutrista AI
ترکی کے ساتھ کیلیڈ کروٹن
60 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
پسی ہوئی ٹرکی (ران کا گوشت)
پسی ہوئی ٹرکی (ران کا گوشت)
600 گرام
کرنب گوبھی
کرنب گوبھی
800 گرام
براؤن چاول (خشک)
براؤن چاول (خشک)
200 گرام
بالائی کریم (12%)
بالائی کریم (12%)
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
300 گرام
پیرو شپری کا مرچ
پیرو شپری کا مرچ
🍅نائٹ شیڈز
1 کھانے کا چمچ
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
1 کھانے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
60 منٹ
پورشنز
4
allergens
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🍅نائٹ شیڈز
تیاری
1

چاول کو پکائیں اور کٹے ہوئے گوبھی کو ویجیٹا پانی میں سٹیم کریں۔

2

باریک کٹے ہوئے پیاز کو تھوڑے سے تیل میں بھونیں، اس میں ترکی کا قیمہ شامل کریں اور پاپریکا اور زیرہ سے سیزن کریں۔

3

اسے ایک پین میں پرت کریں: گوبھی، چاول، گوشت کا راگو، پھر اوپر گوبھی۔

4

دہی کو ایک انڈے کے ساتھ مکس کرلو (تاکہ وہ پھیلے نہیں) اور اسکے اوپر پھیلا دو۔

5

اسے 180 ڈگری پر 30-40 منٹ تک بیک کریں، جب تک کہ اوپر سے سنہری بھورا نہ ہوجائے۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز633
کل چربی28.2g
سیچوریٹڈ چربی10.4g
ٹرانس چربی0.3g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی11.0g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی6.2g
کولیسٹرول166.5mg
سوڈیم176.1mg
کل کاربس52.0g
ڈائیٹری فائبر8.0g
سولوئبل فائبر1.8g
انسولوئبل فائبر6.3g
کل شوگرز8.5g
نیٹ کاربس43.9g
پروٹین40.8g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.8mcg
وٹامن ای2.5mg
وٹامن بی121.2mcg
فولیٹ109.8mcg
معدنیات
کیلسیم200.0mg
آئرن4.2mg
میگنیشیم139.6mg
فاسفورس629.6mg
زنک5.4mg
سیلینیم52.3mcg
آیوڈین19.8mcg
پوٹاشیم1199.6mg
دیگر
اومیگا-30.3g
اومیگا-65.9g
گلیسیمک انڈیکس64.3
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
Almás-Diós Éjszakai Zabkása
آسان
5 min
1 pp
🌾گلوتن
🌰ٹری نٹس
🍎فرُکٹوز
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس

Almás-Diós Éjszakai Zabkása

207 kcal
پروٹین:5g
کاربز:18g
چکنائی:15g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک نرم اور فائبر سے بھرپور ناشتہ ہے جو آپ پچھلی رات کو تیار کر سکتے ہیں۔ اخروٹ سیلینیم اور اومیگا تھری کا ایک ذریعہ ہے، اور سیب میں موجود پیکٹین ہاضمہ میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ
آسان
25 min
1 pp

شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ

354 kcal
پروٹین:29g
کاربز:20g
چکنائی:18g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں