کم چکنائی والے ترکی کے قیمے اور براؤن چاول کے ساتھ بنایا گیا کروٹن، فائبر کی مقدار زیادہ ہے۔






چاول کو پکائیں اور کٹے ہوئے گوبھی کو ویجیٹا پانی میں سٹیم کریں۔
باریک کٹے ہوئے پیاز کو تھوڑے سے تیل میں بھونیں، اس میں ترکی کا قیمہ شامل کریں اور پاپریکا اور زیرہ سے سیزن کریں۔
اسے ایک پین میں پرت کریں: گوبھی، چاول، گوشت کا راگو، پھر اوپر گوبھی۔
دہی کو ایک انڈے کے ساتھ مکس کرلو (تاکہ وہ پھیلے نہیں) اور اسکے اوپر پھیلا دو۔
اسے 180 ڈگری پر 30-40 منٹ تک بیک کریں، جب تک کہ اوپر سے سنہری بھورا نہ ہوجائے۔

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

یہ ایک نرم اور فائبر سے بھرپور ناشتہ ہے جو آپ پچھلی رات کو تیار کر سکتے ہیں۔ اخروٹ سیلینیم اور اومیگا تھری کا ایک ذریعہ ہے، اور سیب میں موجود پیکٹین ہاضمہ میں مدد کرتا ہے۔

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔