کلاسیکی تلے ہوئے گوشت کا صحت مند ورژن بغیر تیل میں ڈوبے ہوئے۔ یہ ٹرے میں تھوڑے سے آئل سپرے کے ساتھ پکایا جاتا ہے۔






چکن بریسٹ کو سلائس کریں اور نمک ڈالیں۔
پینیر تیار کریں: آٹا، پھینٹا ہوا انڈا اور کچلا ہوا کارن فلیکس (یا مکمل گندم کا بسکٹ کا چورا)۔
گوشت کو معمول کے مطابق پینیر کی تہوں میں رول کریں۔
اسے پارچمنٹ پیپر والی بیکنگ ٹرے پر رکھ دو۔
اس پر ہلکا سا زیتون کے تیل کا سپرے کرو (یا احتیاط سے برش سے لگا لو)۔
اس کو 200 ڈگری پر تقریباً 20-25 منٹ تک بیک کرو، آدھے وقت پر پلٹ دو۔
ابلے ہوئے آلو کے ساتھ پیش کرو۔ یار کیا مزہ آئے گا!

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔