سکیوینی لُڈو کے ساتھ بیکڈ کوڈ

🐟مچھلی
🥚انڈے
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

سفید گوشت والی مچھلی، ہلکے سبزیوں کے ساتھ جو جگر پر بوجھ نہیں ڈالتی۔

بنایا
NutristaNutrista AI
سکیوینی لُڈو کے ساتھ بیکڈ کوڈ
40 منٹ
2 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
کاڈ فلیے
کاڈ فلیے
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
250 گرام
زچینی
زچینی
300 گرام
انڈہ
انڈہ
🥚انڈے
1 ٹکڑے
جو کا آٹا
جو کا آٹا
🌾گلوتن
20 گرام
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
1.5 کھانے کا چمچ
لہسن
لہسن
🧅ہائی FODMAP
1 کالا

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
40 منٹ
پورشنز
2
allergens
🐟مچھلی
🥚انڈے
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
تیاری
1

کوڈ کو نمک اور کالی مرچ ڈالیں، اور پارچمنٹ پیپر سے ڈھکی بیکنگ ٹرے پر رکھیں۔

2

تھوڑا سا زیتون کا تیل چھڑکیں اور اس پر لیموں کا رس نچوڑیں۔

3

زچینی کو کدوکش کر لیں، نمک ڈالیں، 10 منٹ کے لیے چھوڑ دیں، پھر اس کا رس نچوڑ لیں۔

4

زچینی کو انڈے، اوٹ میل اور لہسن کے ساتھ مکس کریں۔

5

چھوٹی چھوٹی ٹکیہ بنائیں اور انہیں مچھلی کے ساتھ بیکنگ ٹرے پر رکھ دیں۔

6

تقریباً 20-25 منٹ کے لیے 180 ڈگری سینٹی گریڈ پر بیک کریں، یہاں تک کہ مچھلی نرم ہو جائے اور ٹکیہ سنہری بھوری ہو جائیں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز302
کل چربی15.5g
سیچوریٹڈ چربی2.7g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی9.4g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی2.6g
کولیسٹرول149.3mg
سوڈیم123.5mg
کل کاربس12.0g
ڈائیٹری فائبر2.5g
سولوئبل فائبر0.9g
انسولوئبل فائبر1.7g
کل شوگرز4.0g
نیٹ کاربس9.5g
پروٹین28.8g
وٹامنز
وٹامن ڈی1.8mcg
وٹامن ای2.6mg
وٹامن بی121.8mcg
فولیٹ65.8mcg
معدنیات
کیلسیم65.1mg
آئرن1.9mg
میگنیشیم80.9mg
فاسفورس412.3mg
زنک1.6mg
سیلینیم48.3mcg
آیوڈین151.8mcg
پوٹاشیم892.1mg
دیگر
اومیگا-30.4g
اومیگا-62.0g
گلیسیمک انڈیکس26.9
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ
آسان
25 min
1 pp

شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ

354 kcal
پروٹین:29g
کاربز:20g
چکنائی:18g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
15 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں