سبزیوں والا چکن رگاؤ اُبلے ہوئے آلو کے ساتھ

🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP

یہ ہلکا پھلکا لیکن پیٹ بھرنے والا کھانا ہے، جو پہلے سے پکا کر رکھنے (بیچ کوکنگ) کے لیے بہت اچھا ہے۔ یہ آسانی سے ہضم ہونے والی پروٹین کا ذریعہ ہے۔

بنایا
NutristaNutrista AI
سبزیوں والا چکن رگاؤ اُبلے ہوئے آلو کے ساتھ
40 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
چکن بریسٹ فلے
چکن بریسٹ فلے
1000 گرام
گاجر
گاجر
400 گرام
زچینی
زچینی
400 گرام
آلو
آلو
🍅نائٹ شیڈز
1000 گرام
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
4 کھانے کا چمچ
پیاز
پیاز
🧅ہائی FODMAP
1 سر

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
40 منٹ
پورشنز
4
allergens
🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP
تیاری
1

چکن بریسٹ کو کیوبز میں کاٹ لیں، اور پیاز کو باریک چوپ کر لیں۔

2

ایک بڑے ساس پین میں تیل گرم کریں اور پیاز کو نرم ہونے تک بھونیں۔

3

اس میں چکن ڈالیں اور اس وقت تک بھونیں جب تک کہ یہ سفید نہ ہو جائے۔

4

کٹے ہوئے گاجر اور زچینی ڈال کر تھوڑا سا پانی ڈال لیں۔

5

نمک، کالی مرچ اور مارجورم سے سیزن کریں، اور ڈھک کر 25-30 منٹ تک نرم ہونے تک ابالیں۔

6

دریں اثنا، آلو چھیل کر کیوبز میں کاٹ لیں اور نمکین پانی میں نرم ہونے تک پکائیں۔

7

سرو کرتے وقت تازہ اجمودا چھڑکیں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز676
کل چربی18.6g
سیچوریٹڈ چربی3.0g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی11.8g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی2.8g
کولیسٹرول145.0mg
سوڈیم206.8mg
کل کاربس59.9g
ڈائیٹری فائبر10.2g
سولوئبل فائبر3.2g
انسولوئبل فائبر6.2g
کل شوگرز11.3g
نیٹ کاربس45.9g
پروٹین65.4g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.3mcg
وٹامن ای3.7mg
وٹامن بی120.8mcg
فولیٹ90.5mcg
معدنیات
کیلسیم106.6mg
آئرن4.5mg
میگنیشیم157.5mg
فاسفورس705.5mg
زنک3.3mg
سیلینیم58.3mcg
آیوڈین14.5mcg
پوٹاشیم2478.6mg
دیگر
اومیگا-30.3g
اومیگا-62.3g
گلیسیمک انڈیکس245.0
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن

635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز
💊سیلسیلیٹس

دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی

775 kcal
پروٹین:50g
کاربز:66g
چکنائی:36g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

بحیرہ روم کے انداز کی دال اور سونف ترکاری کے ساتھ فرائی سالمن فلے۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں