سبزیوں کے ساتھ تلا ہوا مرغی کا ران

🍅نائٹ شیڈز

موسمی سبزیوں کے ساتھ تلا ہوا کرکرا مرغی کا ران، ایک برتن میں تیار کیا گیا۔

بنایا
NutristaNutrista AI
سبزیوں کے ساتھ تلا ہوا مرغی کا ران
45 منٹ
4 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
چکن تھائی فلے (بغیر جلد کے)
چکن تھائی فلے (بغیر جلد کے)
4 ٹکڑے
آلو
آلو
🍅نائٹ شیڈز
500 گرام
گاجر
گاجر
300 گرام
بروکلی
بروکلی
300 گرام
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
3 کھانے کا چمچ
ر Rosemary
ر Rosemary
1 چائے کا چمچ
پسی ہوئی لال مرچ
پسی ہوئی لال مرچ
🍅نائٹ شیڈز
1 چائے کا چمچ
نمک
نمک
1 چائے کا چمچ
کالی مرچ
کالی مرچ
0.5 چائے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
45 منٹ
پورشنز
4
allergens
🍅نائٹ شیڈز
تیاری
1

اوون کو 200°C پر پہلے سے گرم کریں۔

2

مرغی کے رانوں کو دھو کر خشک کریں، پھر نمک، کالی مرچ اور لال مرچ پاؤڈر ڈالیں۔

3

آلو اور گاجر کو چھیل کر بڑے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔ بروکلی کو چھوٹے پھولوں میں توڑ لیں۔

4

ایک بڑے بیکنگ ٹرے میں سبزیوں کو زیتون کے تیل، نمک، مرچ اور روزمیری کے ساتھ مکس کریں۔

5

اب اس سیزن کی ہوئی چکن کی رانوں کو ٹرے میں سبزیوں کے اوپر رکھ دیں۔

6

40-45 منٹ تک بیک کریں، یا جب تک چکن اچھی طرح پک نہ جائے اور اس کی جلد کرسپی نہ ہو جائے، اور سبزیاں نرم ہو جائیں اور ہلکی سی کیراملائز ہو جائیں۔

7

فوری طور پر سرو کریں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز330
کل چربی15.4g
سیچوریٹڈ چربی2.8g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی9.7g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی2.4g
کولیسٹرول47.5mg
سوڈیم603.1mg
کل کاربس34.7g
ڈائیٹری فائبر7.6g
سولوئبل فائبر2.6g
انسولوئبل فائبر4.9g
کل شوگرز5.9g
نیٹ کاربس27.2g
پروٹین15.6g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.1mcg
وٹامن ای3.9mg
وٹامن بی120.2mcg
فولیٹ85.8mcg
معدنیات
کیلسیم90.9mg
آئرن2.7mg
میگنیشیم68.8mg
فاسفورس247.7mg
زنک1.7mg
سیلینیم11.6mcg
آیوڈین15.8mcg
پوٹاشیم1182.5mg
دیگر
اومیگا-30.2g
اومیگا-62.1g
گلیسیمک انڈیکس131.5
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ
آسان
25 min
1 pp

شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ

354 kcal
پروٹین:29g
کاربز:20g
چکنائی:18g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

ریسیپی دیکھیں
اخروٹ کے ساتھ روسٹڈ کدو کے ٹکڑے
آسان
25 min
1 pp
🌰ٹری نٹس

اخروٹ کے ساتھ روسٹڈ کدو کے ٹکڑے

137 kcal
پروٹین:4g
کاربز:12g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

خوشگوار میٹھا، لیکن صحت بخش ناشتہ۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں