سبزیوں کے ساتھ تلا ہوا مرغی کا ران

🍅نائٹ شیڈز

موسمی سبزیوں کے ساتھ تلا ہوا کرکرا مرغی کا ران، ایک برتن میں تیار کیا گیا۔

بنایا
NutristaNutrista AI
سبزیوں کے ساتھ تلا ہوا مرغی کا ران
45 منٹ
4 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
چکن تھائی فلے (بغیر جلد کے)
چکن تھائی فلے (بغیر جلد کے)
4 ٹکڑے
آلو
آلو
🍅نائٹ شیڈز
500 گرام
گاجر
گاجر
300 گرام
بروکلی
بروکلی
300 گرام
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
3 کھانے کا چمچ
ر Rosemary
ر Rosemary
1 چائے کا چمچ
پسی ہوئی لال مرچ
پسی ہوئی لال مرچ
🍅نائٹ شیڈز
1 چائے کا چمچ
نمک
نمک
1 چائے کا چمچ
کالی مرچ
کالی مرچ
0.5 چائے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
45 منٹ
پورشنز
4
allergens
🍅نائٹ شیڈز
تیاری
1

اوون کو 200°C پر پہلے سے گرم کریں۔

2

مرغی کے رانوں کو دھو کر خشک کریں، پھر نمک، کالی مرچ اور لال مرچ پاؤڈر ڈالیں۔

3

آلو اور گاجر کو چھیل کر بڑے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔ بروکلی کو چھوٹے پھولوں میں توڑ لیں۔

4

ایک بڑے بیکنگ ٹرے میں سبزیوں کو زیتون کے تیل، نمک، مرچ اور روزمیری کے ساتھ مکس کریں۔

5

اب اس سیزن کی ہوئی چکن کی رانوں کو ٹرے میں سبزیوں کے اوپر رکھ دیں۔

6

40-45 منٹ تک بیک کریں، یا جب تک چکن اچھی طرح پک نہ جائے اور اس کی جلد کرسپی نہ ہو جائے، اور سبزیاں نرم ہو جائیں اور ہلکی سی کیراملائز ہو جائیں۔

7

فوری طور پر سرو کریں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز330
کل چربی15.4g
سیچوریٹڈ چربی2.8g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی9.7g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی2.4g
کولیسٹرول47.5mg
سوڈیم603.1mg
کل کاربس34.7g
ڈائیٹری فائبر7.6g
سولوئبل فائبر2.6g
انسولوئبل فائبر4.9g
کل شوگرز5.9g
نیٹ کاربس27.2g
پروٹین15.6g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.1mcg
وٹامن ای3.9mg
وٹامن بی120.2mcg
فولیٹ85.8mcg
معدنیات
کیلسیم90.9mg
آئرن2.7mg
میگنیشیم68.8mg
فاسفورس247.7mg
زنک1.7mg
سیلینیم11.6mcg
آیوڈین15.8mcg
پوٹاشیم1182.5mg
دیگر
اومیگا-30.2g
اومیگا-62.1g
گلیسیمک انڈیکس131.5
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز
💊سیلسیلیٹس

دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی

775 kcal
پروٹین:50g
کاربز:66g
چکنائی:36g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

بحیرہ روم کے انداز کی دال اور سونف ترکاری کے ساتھ فرائی سالمن فلے۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
5 ڈائیٹیشین آن لائن
4 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں