سمارٹ ڈائیٹس

لاگ ان

سبزیوں کے ساتھ فرائی ٹوفو

✨

🫘سویا

ہلکا پھلکا ہفتہ کی رات کا کھانا۔

بنایا

Nutrista AI

15 منٹ

1 پورشن

آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

اجزاء

ٹوفو

🫘سویا

150 گرام

زچینی

150 گرام

زیتون کا تیل

1 کھانے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

اضافی معلومات

پکانے کا وقت

15 منٹ

پورشنز

allergens

🫘سویا

تیاری

منگل کے ٹوفو حصے کو گرم کریں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

غذائی اجزاء(پورشن فی)

کیلوریز270

کل چربی22.4g

سیچوریٹڈ چربی3.2g

مونو ان سیچوریٹڈ چربی12.5g

پولی ان سیچوریٹڈ چربی5.9g

سوڈیم22.8mg

کل کاربس7.5g

ڈائیٹری فائبر1.9g

سولوئبل فائبر0.6g

انسولوئبل فائبر1.3g

کل شوگرز4.7g

نیٹ کاربس5.6g

پروٹین13.9g

وٹامنز

وٹامن ای2.3mg

فولیٹ58.5mcg

معدنیات

کیلسیم549.1mg

آئرن3.5mg

میگنیشیم82.5mg

فاسفورس202.5mg

زنک1.7mg

سیلینیم13.7mcg

آیوڈین1.5mcg

پوٹاشیم573.1mg

دیگر

اومیگا-31.1g

اومیگا-64.7g

گلیسیمک انڈیکس45.0

کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟

دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں

عام ریسیپی (اس صفحے پر)	ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز	آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین	مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے	ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز	آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں	آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

Almás-Diós Éjszakai Zabkása

یہ ایک نرم اور فائبر سے بھرپور ناشتہ ہے جو آپ پچھلی رات کو تیار کر سکتے ہیں۔ اخروٹ سیلینیم اور اومیگا تھری کا ایک ذریعہ ہے، اور سیب میں موجود پیکٹین ہاضمہ میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں