روزمیری کے ساتھ بھنی ہوئی سالمن زچینی کے ساتھ

🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور سالمن فلے، روزمیری اور لہسن کے ساتھ ذائقہ دار، کم کارب بھنی ہوئی زچینی کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے۔ خون میں شوگر کی سطح کو مستحکم کرنے کے لیے بہترین لنچ یا ڈنر۔

بنایا
NutristaNutrista AI
روزمیری کے ساتھ بھنی ہوئی سالمن زچینی کے ساتھ
25 منٹ
2 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
سالمون فلے
سالمون فلے
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
250 گرام
زچینی
زچینی
300 گرام
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
1 کھانے کا چمچ
لہسن
لہسن
🧅ہائی FODMAP
2 کالا
Friss rozmaring
Friss rozmaring
💊سیلسیلیٹس
1 چائے کا چمچ
لیموں کا رس
لیموں کا رس
💊سیلسیلیٹس
1 کھانے کا چمچ
نمک
نمک
0.5 چائے کا چمچ
کالی مرچ
کالی مرچ
0.5 چائے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
25 منٹ
پورشنز
2
allergens
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس
تیاری
1

اوون کو 200 ڈگری سینٹی گریڈ پر پہلے سے گرم کریں۔

2

سالمن فلے کو دھو کر خشک کرلیں۔

3

ایک بیکنگ ٹرے کو پارچمنٹ پیپر سے لائن کریں اور سالمن اور کٹی ہوئی زچینی کو اس پر رکھیں۔

4

اس پر زیتون کا تیل ڈالیں، کٹی ہوئی لہسن، کٹی ہوئی روزمیری، نمک اور کالی مرچ چھڑکیں۔

5

لیموں کا رس سالمون پر نچوڑ لیں۔

6

اسے 15-20 منٹ تک پکائیں، یہاں تک کہ سالمون پک جائے اور زکینی نرم ہو جائے۔

7

پیش کرنے سے پہلے چند منٹ کے لیے ٹھنڈا ہونے دیں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز363
کل چربی24.3g
سیچوریٹڈ چربی5.1g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی10.2g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی6.0g
کولیسٹرول68.8mg
سوڈیم565.0mg
کل کاربس7.5g
ڈائیٹری فائبر2.2g
سولوئبل فائبر0.7g
انسولوئبل فائبر1.6g
کل شوگرز4.0g
نیٹ کاربس5.2g
پروٹین27.2g
وٹامنز
وٹامن ڈی13.6mcg
وٹامن ای2.7mg
وٹامن بی124.0mcg
فولیٹ71.7mcg
معدنیات
کیلسیم54.8mg
آئرن1.3mg
میگنیشیم69.1mg
فاسفورس315.4mg
زنک1.3mg
سیلینیم45.9mcg
آیوڈین39.2mcg
پوٹاشیم897.0mg
دیگر
اومیگا-33.2g
اومیگا-61.5g
گلیسیمک انڈیکس24.9
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ
آسان
25 min
1 pp

شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ

354 kcal
پروٹین:29g
کاربز:20g
چکنائی:18g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں