روزمیری کے ساتھ بھنی ہوئی سالمن زچینی کے ساتھ

🐟مچھلی
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور سالمن فلے، روزمیری اور لہسن کے ساتھ ذائقہ دار، کم کارب بھنی ہوئی زچینی کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے۔ خون میں شوگر کی سطح کو مستحکم کرنے کے لیے بہترین لنچ یا ڈنر۔

بنایا
NutristaNutrista AI
روزمیری کے ساتھ بھنی ہوئی سالمن زچینی کے ساتھ
25 منٹ
2 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
سالمون فلے
سالمون فلے
🐟مچھلی
250 گرام
زچینی
زچینی
300 گرام
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
1 کھانے کا چمچ
لہسن
لہسن
🧅ہائی FODMAP
2 کالا
Friss rozmaring
Friss rozmaring
💊سیلسیلیٹس
1 چائے کا چمچ
لیموں کا رس
لیموں کا رس
💊سیلسیلیٹس
1 کھانے کا چمچ
نمک
نمک
0.5 چائے کا چمچ
کالی مرچ
کالی مرچ
0.5 چائے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
25 منٹ
پورشنز
2
allergens
🐟مچھلی
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس
تیاری
1

اوون کو 200 ڈگری سینٹی گریڈ پر پہلے سے گرم کریں۔

2

سالمن فلے کو دھو کر خشک کرلیں۔

3

ایک بیکنگ ٹرے کو پارچمنٹ پیپر سے لائن کریں اور سالمن اور کٹی ہوئی زچینی کو اس پر رکھیں۔

4

اس پر زیتون کا تیل ڈالیں، کٹی ہوئی لہسن، کٹی ہوئی روزمیری، نمک اور کالی مرچ چھڑکیں۔

5

لیموں کا رس سالمون پر نچوڑ لیں۔

6

اسے 15-20 منٹ تک پکائیں، یہاں تک کہ سالمون پک جائے اور زکینی نرم ہو جائے۔

7

پیش کرنے سے پہلے چند منٹ کے لیے ٹھنڈا ہونے دیں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز363
کل چربی24.3g
سیچوریٹڈ چربی5.1g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی10.2g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی6.0g
کولیسٹرول68.8mg
سوڈیم565.0mg
کل کاربس7.5g
ڈائیٹری فائبر2.2g
سولوئبل فائبر0.7g
انسولوئبل فائبر1.6g
کل شوگرز4.0g
نیٹ کاربس5.2g
پروٹین27.2g
وٹامنز
وٹامن ڈی13.6mcg
وٹامن ای2.7mg
وٹامن بی124.0mcg
فولیٹ71.7mcg
معدنیات
کیلسیم54.8mg
آئرن1.3mg
میگنیشیم69.1mg
فاسفورس315.4mg
زنک1.3mg
سیلینیم45.9mcg
آیوڈین39.2mcg
پوٹاشیم897.0mg
دیگر
اومیگا-33.2g
اومیگا-61.5g
گلیسیمک انڈیکس24.9
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن

635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز
💊سیلسیلیٹس

دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی

775 kcal
پروٹین:50g
کاربز:66g
چکنائی:36g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

بحیرہ روم کے انداز کی دال اور سونف ترکاری کے ساتھ فرائی سالمن فلے۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز

ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ

874 kcal
پروٹین:44g
کاربز:71g
چکنائی:46g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

ریسیپی دیکھیں
4 ڈائیٹیشین آن لائن
4 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں