روسٹڈ سالمن، سٹیمڈ بروکولی اور شکر قندی کے ساتھ

🐟مچھلی
💊سیلسیلیٹس
🧅ہائی FODMAP

اومگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور سالمن فلے کو اوون میں لیموں والی بروکولی اور نرم شکر قندی کے ساتھ بیک کریں۔

بنایا
NutristaNutrista AI
روسٹڈ سالمن، سٹیمڈ بروکولی اور شکر قندی کے ساتھ
30 منٹ
1 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
سالمون فلے
سالمون فلے
🐟مچھلی
150 گرام
شکر قندی
شکر قندی
150 گرام
بروکلی
بروکلی
150 گرام
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
1 کھانے کا چمچ
لیموں
لیموں
💊سیلسیلیٹس
0.5 ٹکڑے
لہسن پاؤڈر
لہسن پاؤڈر
🧅ہائی FODMAP
0.5 چائے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
30 منٹ
پورشنز
1
allergens
🐟مچھلی
💊سیلسیلیٹس
🧅ہائی FODMAP
تیاری
1

اوون کو 200°C پر پہلے سے گرم کریں۔

2

سالمن اور کیوبز میں کٹی ہوئی شکر قندی کو بیکنگ ٹرے پر رکھیں۔

3

زیتون کے تیل سے بوندا باندی کریں، نمک اور کالی مرچ چھڑکیں۔

4

اسے 15 منٹ تک پکائیں، پھر بروکلی کے پھول شامل کریں۔

5

مزید 10 منٹ تک پکائیں، جب تک سب کچھ نرم نہ ہو جائے۔

6

سرو کرنے سے پہلے سالمن پر لیموں کا رس نچوڑ لیں۔ واہ!

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز638
کل چربی35.1g
سیچوریٹڈ چربی6.9g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی16.6g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی7.7g
کولیسٹرول82.5mg
سوڈیم222.8mg
کل کاربس44.2g
ڈائیٹری فائبر9.3g
سولوئبل فائبر3.4g
انسولوئبل فائبر5.9g
کل شوگرز9.5g
نیٹ کاربس34.8g
پروٹین37.3g
وٹامنز
وٹامن ڈی16.4mcg
وٹامن ای6.5mg
وٹامن بی124.8mcg
فولیٹ151.3mcg
معدنیات
کیلسیم137.6mg
آئرن2.8mg
میگنیشیم116.4mg
فاسفورس483.8mg
زنک2.0mg
سیلینیم59.3mcg
آیوڈین69.6mcg
پوٹاشیم1588.0mg
دیگر
اومیگا-34.0g
اومیگا-62.2g
گلیسیمک انڈیکس101.7
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز
💊سیلسیلیٹس

دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی

775 kcal
پروٹین:50g
کاربز:66g
چکنائی:36g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

بحیرہ روم کے انداز کی دال اور سونف ترکاری کے ساتھ فرائی سالمن فلے۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن

635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز

ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ

874 kcal
پروٹین:44g
کاربز:71g
چکنائی:46g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
3 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں