رس بھری جام کے ساتھ دہی اور انڈے کا سائڈ ڈش

🥛دودھ
🥚انڈے
🌰ٹری نٹس
🥛لیکٹوز
🍎فرُکٹوز

رس بھری جام کے ساتھ دہی-انڈے کا سائڈ ڈش - پروٹین سے بھرپور، کم کارب ناشتہ۔ ارے واہ!

بنایا
NutristaNutrista AI
رس بھری جام کے ساتھ دہی اور انڈے کا سائڈ ڈش
15 منٹ
4 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
دہی (2% چکنائی)
دہی (2% چکنائی)
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
200 گرام
انڈہ
انڈہ
🥚انڈے
2 ٹکڑے
بادام کا آٹا
بادام کا آٹا
🌰ٹری نٹس
30 گرام
شہد (تھوڑی مقدار)
شہد (تھوڑی مقدار)
🍎فرُکٹوز
5 گرام
رس بھری کا مربہ (شوگر فری)
رس بھری کا مربہ (شوگر فری)
🍎فرُکٹوز
30 گرام
ایک چُٹکی نمک
ایک چُٹکی نمک
1 چٹکی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
15 منٹ
پورشنز
4
allergens
🥛دودھ
🥚انڈے
🌰ٹری نٹس
🥛لیکٹوز
🍎فرُکٹوز
تیاری
1

1. انڈوں کو پھینٹیں، پھر بادام کا آٹا اور ایک چٹکی نمک ڈال کر ہموار ہونے تک مکس کریں۔

2

2. ایک فرائی پین میں تھوڑا سا زیتون کا تیل (1 چائے کا چمچ) گرم کریں اور مکسچر کو چھوٹے ٹکڑوں کی شکل میں دونوں طرف سے تقریباً 2-3 منٹ تک فرائی کریں۔

3

3. تیار چھوٹے کیک کو پلیٹ میں رکھیں، اوپر سے دہی اور تھوڑا سا شہد ڈالیں۔ پیش کریں اور مزے اُڑائیں!

4

4. آخر میں، اوپر تھوڑی سی رسبری جیم ڈالیں، تاکہ یہ میٹھا تو ہو لیکن اس میں شوگر کی مقدار کم ہو۔ واہ، کیا بات ہے!

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز136
کل چربی7.3g
سیچوریٹڈ چربی1.7g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی3.7g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی1.5g
کولیسٹرول97.0mg
سوڈیم252.9mg
کل کاربس5.1g
ڈائیٹری فائبر1.3g
سولوئبل فائبر0.2g
انسولوئبل فائبر1.1g
کل شوگرز3.6g
نیٹ کاربس3.8g
پروٹین12.8g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.6mcg
وٹامن ای2.2mg
وٹامن بی120.5mcg
فولیٹ22.4mcg
معدنیات
کیلسیم77.3mg
آئرن0.8mg
میگنیشیم28.4mg
فاسفورس166.8mg
زنک0.8mg
سیلینیم12.7mcg
آیوڈین18.5mcg
پوٹاشیم151.1mg
دیگر
اومیگا-30.0g
اومیگا-61.4g
گلیسیمک انڈیکس18.0
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ
آسان
10 min
1 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🧅ہائی FODMAP

ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ

197 kcal
پروٹین:10g
کاربز:14g
چکنائی:12g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک زبردست، متوازن سنیک ہے یا ورزش سے پہلے کھانے کے لیے بہترین آپشن۔

ریسیپی دیکھیں
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
4 ڈائیٹیشین آن لائن
4 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں