ٹرکی بریسٹ سٹیک، شکر قندی پوری اور بھاپ والے پالک کے ساتھ

🧅ہائی FODMAP

یہ ہلکا پھلکا، کم چکنائی والا ٹرکی بریسٹ ہے، جو معدے کے لیے دوستانہ شکر قندی اور آئرن سے بھرپور پالک کے ساتھ مل کر دوپہر کے کھانے کے لیے بہترین ہے۔

بنایا
NutristaNutrista AI
ٹرکی بریسٹ سٹیک، شکر قندی پوری اور بھاپ والے پالک کے ساتھ
40 منٹ
2 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
ترکی بریسٹ
ترکی بریسٹ
300 گرام
شکر قندی
شکر قندی
400 گرام
پالک
پالک
200 گرام
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
2.5 کھانے کا چمچ
لہسن
لہسن
🧅ہائی FODMAP
1 کالا

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
40 منٹ
پورشنز
2
allergens
🧅ہائی FODMAP
تیاری
1

شکر قندی کو چھیل کر کیوبز میں کاٹ لیں اور نمکین پانی میں نرم ہونے تک پکائیں۔

2

ٹرکی بریسٹ کے ٹکڑوں پر نمک اور کالی مرچ چھڑکیں اور تھوڑے سے زیتون کے تیل میں دونوں طرف سے گولڈن براؤن ہونے تک فرائی کریں۔

3

پکی ہوئی شکر قندی کو میش کر لیں اور کریمی بنانے کے لیے تھوڑا سا زیتون کا تیل ڈالیں۔ "ارے واہ! کتنا مزیدار کھانا ہے، جیسے "کس ککٹا" نے بنایا ہو!"

4

پالک کو دھو لیں، اور ایک دوسرے پین میں تھوڑے سے لہسن کے ساتھ چند منٹ تک مرجھا دیں۔ ارے واہ، یہ تو کُکٹا AI کی مدد سے کتنا آسان ہو گیا!

5

ترکی کے گوشت کو شکر قندی کے پیورے اور اُبلی ہوئی پالک کے ساتھ پیش کریں۔ دیکھو، یہ ہے "Kis Kukta" کا کمال! اب ہر کوئی شیف بن سکتا ہے۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز563
کل چربی26.0g
سیچوریٹڈ چربی4.8g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی15.9g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی4.2g
کولیسٹرول90.0mg
سوڈیم272.1mg
کل کاربس44.3g
ڈائیٹری فائبر8.2g
سولوئبل فائبر2.5g
انسولوئبل فائبر5.7g
کل شوگرز8.8g
نیٹ کاربس36.1g
پروٹین38.6g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.3mcg
وٹامن ای5.9mg
وٹامن بی121.8mcg
فولیٹ231.0mcg
معدنیات
کیلسیم182.9mg
آئرن5.8mg
میگنیشیم169.9mg
فاسفورس460.3mg
زنک4.7mg
سیلینیم39.9mcg
آیوڈین11.0mcg
پوٹاشیم1598.2mg
دیگر
اومیگا-30.4g
اومیگا-63.7g
گلیسیمک انڈیکس123.5
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن

635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
3 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں