رکھت کرومپلی (تہہ دار آلو)

🥚انڈے
🥛دودھ
🍅نائٹ شیڈز
🍷ہسٹامائن
🥛لیکٹوز
+1

یہ ہے روایتی ہنگریئن رکھت کرومپلی، ساسیج، انڈوں، اور کھٹے کریم کے ساتھ تہہ در تہہ!

بنایا
NutristaNutrista AI
رکھت کرومپلی (تہہ دار آلو)
60 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
آلو
آلو
🍅نائٹ شیڈز
1 کلو
اُبلا ہوا انڈا
اُبلا ہوا انڈا
🥚انڈے
6 ٹکڑے
سموکڈ ساسیج
سموکڈ ساسیج
🍷ہسٹامائن
300 گرام
مَلائی 20%
مَلائی 20%
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
400 گرام
پیاز
پیاز
🧅ہائی FODMAP
1 ٹکڑے
تیل
تیل
1 کھانے کا چمچ
نمک
نمک
1 چائے کا چمچ
کالی مرچ
کالی مرچ
0.5 چائے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
60 منٹ
پورشنز
4
allergens
🥚انڈے
🥛دودھ
🍅نائٹ شیڈز
🍷ہسٹامائن
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP
تیاری
1

آلوؤں کو چھلکوں سمیت ابالیں، پھر چھیل کر قتلے بنا لیں۔

2

انڈوں کو سخت ہونے تک ابالیں، چھیل کر قتلے بنا لیں۔

3

ساسیج کو قتلے میں کاٹ کر ایک فرائنگ پین میں بھون لیں۔

4

ایک اوون پروف ڈش کے نچلے حصے میں آلو کی ایک تہہ بچھائیں، نمک اور کالی مرچ چھڑکیں۔

5

اس کے اوپر انڈوں کی ایک تہہ ڈالیں، پھر ساسیج کی ایک تہہ لگائیں۔

6

کھٹی کریم چھڑکیں، پھر تہوں کو دہرائیں جب تک کہ تمام اجزاء ختم نہ ہوجائیں۔ اوپر آلو ہونے چاہئیں، جنہیں ہم کھٹی کریم سے بھی ڈھانپتے ہیں۔

7

پہلے سے گرم اوون میں 180 ڈگری سینٹی گریڈ پر تقریباً 45-60 منٹ تک بیک کریں، جب تک کہ اوپر سنہری بھورا نہ ہوجائے۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز663
کل چربی60.4g
سیچوریٹڈ چربی3.3g
ٹرانس چربی0.0g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی5.4g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی2.0g
کولیسٹرول279.8mg
سوڈیم586.2mg
کل کاربس49.6g
ڈائیٹری فائبر5.9g
سولوئبل فائبر1.8g
انسولوئبل فائبر3.9g
کل شوگرز6.6g
نیٹ کاربس38.1g
پروٹین31.0g
وٹامنز
وٹامن ڈی1.6mcg
وٹامن ای1.4mg
وٹامن بی120.8mcg
فولیٹ72.9mcg
معدنیات
کیلسیم70.5mg
آئرن3.0mg
میگنیشیم67.7mg
فاسفورس272.5mg
زنک1.5mg
سیلینیم24.1mcg
آیوڈین17.5mcg
پوٹاشیم1164.9mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-61.4g
گلیسیمک انڈیکس195.0
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز
💊سیلسیلیٹس

دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی

775 kcal
پروٹین:50g
کاربز:66g
چکنائی:36g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

بحیرہ روم کے انداز کی دال اور سونف ترکاری کے ساتھ فرائی سالمن فلے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز

ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ

874 kcal
پروٹین:44g
کاربز:71g
چکنائی:46g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
3 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں