پالک والے آلو کے مسالے کے ساتھ بھنی ہوئی سالمن مچھلی

🐟مچھلی
🥛دودھ
🍷ہسٹامائن
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز
+2

مزیدار بھنی ہوئی سالمن مچھلی کا فلے کریمی پالک والے آلو کے مسالے کے ساتھ، ایک شاندار اور غذائیت سے بھرپور رات کا کھانا۔

بنایا
NutristaNutrista AI
پالک والے آلو کے مسالے کے ساتھ بھنی ہوئی سالمن مچھلی
30 منٹ
2 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
سالمون فلے
سالمون فلے
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
300 گرام
آلو
آلو
🍅نائٹ شیڈز
400 گرام
تازہ پالک
تازہ پالک
200 گرام
دودھ
دودھ
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
100 مل
تیل یا مکھن
تیل یا مکھن
10 گرام
لہسن
لہسن
🧅ہائی FODMAP
1 کالا
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
1 کھانے کا چمچ
لیموں
لیموں
💊سیلسیلیٹس
0.5 ٹکڑے

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
30 منٹ
پورشنز
2
allergens
🐟مچھلی
🥛دودھ
🍷ہسٹامائن
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس
تیاری
1

آلو چھیل کر کیوبز میں کاٹ لیں اور نمکین پانی میں نرم ہونے تک ابالیں۔

2

پالک کو دھو کر تھوڑے سے زیتون کے تیل میں کٹے ہوئے لہسن کے ساتھ نرم کریں۔

3

پکے ہوئے آلو کو چھان لیں، میش کریں، دودھ، مکھن، نمک، کالی مرچ ڈال کر کریمی ہونے تک مکس کریں۔

4

ابلی ہوئی پالک کو آلو کے میش میں مکس کریں۔

5

سالمن فلے کو نمک اور کالی مرچ سے سیزن کریں، اور تھوڑے سے زیتون کے تیل میں دونوں طرف سے فرائی کریں (ہر طرف تقریباً 4-5 منٹ، موٹائی پر منحصر ہے)۔

6

تلی ہوئی سالمن کو پالک کے میشڈ آلو کے ساتھ سرو کریں، اور لیموں کے ٹکڑوں سے گارنش کریں۔ ارے واہ!

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز628
کل چربی33.3g
سیچوریٹڈ چربی9.5g
ٹرانس چربی0.2g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی12.7g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی7.2g
کولیسٹرول100.3mg
سوڈیم237.9mg
کل کاربس41.7g
ڈائیٹری فائبر7.0g
سولوئبل فائبر2.1g
انسولوئبل فائبر4.9g
کل شوگرز4.8g
نیٹ کاربس34.7g
پروٹین38.8g
وٹامنز
وٹامن ڈی16.5mcg
وٹامن ای4.9mg
وٹامن بی125.0mcg
فولیٹ265.6mcg
معدنیات
کیلسیم203.5mg
آئرن4.9mg
میگنیشیم175.5mg
فاسفورس515.8mg
زنک2.2mg
سیلینیم57.4mcg
آیوڈین77.8mcg
پوٹاشیم2052.3mg
دیگر
اومیگا-34.1g
اومیگا-61.6g
گلیسیمک انڈیکس197.4
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ
آسان
25 min
1 pp

شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ

354 kcal
پروٹین:29g
کاربز:20g
چکنائی:18g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
15 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں