مزیدار بھنی ہوئی سالمن مچھلی کا فلے کریمی پالک والے آلو کے مسالے کے ساتھ، ایک شاندار اور غذائیت سے بھرپور رات کا کھانا۔








آلو چھیل کر کیوبز میں کاٹ لیں اور نمکین پانی میں نرم ہونے تک ابالیں۔
پالک کو دھو کر تھوڑے سے زیتون کے تیل میں کٹے ہوئے لہسن کے ساتھ نرم کریں۔
پکے ہوئے آلو کو چھان لیں، میش کریں، دودھ، مکھن، نمک، کالی مرچ ڈال کر کریمی ہونے تک مکس کریں۔
ابلی ہوئی پالک کو آلو کے میش میں مکس کریں۔
سالمن فلے کو نمک اور کالی مرچ سے سیزن کریں، اور تھوڑے سے زیتون کے تیل میں دونوں طرف سے فرائی کریں (ہر طرف تقریباً 4-5 منٹ، موٹائی پر منحصر ہے)۔
تلی ہوئی سالمن کو پالک کے میشڈ آلو کے ساتھ سرو کریں، اور لیموں کے ٹکڑوں سے گارنش کریں۔ ارے واہ!

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!