ناریل کے دودھ والی کھٹی سبزیوں کی مچھلی کا سوپ

🐟مچھلی
🍎فرُکٹوز
🧅ہائی FODMAP
🌽مکئی

ناریل کریم اور تازہ، سرکہ والی سبزیوں کے سلائس کے ساتھ ایک غیر ملکی مچھلی کا سوپ۔

بنایاAnonymous avatarKoszta Ágnes
ناریل کے دودھ والی کھٹی سبزیوں کی مچھلی کا سوپ
30 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
گاجر
گاجر
1 ٹکڑے
گنٹﮭ گوبھی
گنٹﮭ گوبھی
1 ٹکڑے
زچینی
زچینی
1 ٹکڑے
چینی
چینی
🍎فرُکٹوز
5 گرام
سیب کا سرکہ
سیب کا سرکہ
🍎فرُکٹوز
1 چائے کا چمچ
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
10 گرام
پیاز
پیاز
🧅ہائی FODMAP
300 گرام
لہسن کی کلی
لہسن کی کلی
🧅ہائی FODMAP
1 ٹکڑے
سونٹھ (کدوکش کیا ہوا)
سونٹھ (کدوکش کیا ہوا)
1 چائے کا چمچ
Afrikai harcsafilé
🐟مچھلی
400 گرام
گاڑھا ناریل کا کریم
گاڑھا ناریل کا کریم
200 مل
کھانے کا نشاستہ
کھانے کا نشاستہ
🌽مکئی
1 چائے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
30 منٹ
پورشنز
4
allergens
🐟مچھلی
🍎فرُکٹوز
🧅ہائی FODMAP
🌽مکئی
تیاری
1

گاجر، گانٹھ گوبھی اور زچینی کو سلائس میں کاٹ لیں، پھر کم از کم آدھے گھنٹے کے لیے چینی-سرکہ-تیل والے مائع میں اچار کریں۔

2

پیاز، لہسن اور ادرک کو بھونیں، مچھلی کے ٹکڑے شامل کریں۔

3

اسٹاک ڈال کر 8-10 منٹ تک پکائیں۔

4

ناریل کی کریم کو نشاستے کے ساتھ مکس کریں اور اس سے سوپ کو گاڑھا کریں۔ ارے واہ، یہ تو بالکل کریمی اور مزیدار ہو جائے گا، جیسے Kukta AI نے خود بنایا ہو!

5

لائم، چینی، نمک اور کالی مرچ کے ساتھ ذائقہ دار بنائیں، پھر اچار والی سبزیوں کے ساتھ پیش کریں۔ اوہو! یہ تو ایسا ہے جیسے آپ Kis Kukta کے ساتھ ایک دم دار پارٹی کر رہے ہیں، مزہ ہی مزہ!

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز358
کل چربی25.6g
سیچوریٹڈ چربی10.9g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی2.3g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی0.4g
سوڈیم20.6mg
کل کاربس18.8g
ڈائیٹری فائبر3.6g
سولوئبل فائبر0.2g
انسولوئبل فائبر0.3g
کل شوگرز7.1g
ایڈڈ شوگرز1.3g
نیٹ کاربس5.6g
پروٹین17.3g
وٹامنز
وٹامن ای0.6mg
فولیٹ13.5mcg
معدنیات
کیلسیم14.5mg
آئرن0.9mg
میگنیشیم20.4mg
فاسفورس59.7mg
زنک0.4mg
سیلینیم3.0mcg
آیوڈین0.3mcg
پوٹاشیم210.3mg
دیگر
اومیگا-30.0g
اومیگا-60.3g
گلیسیمک انڈیکس32.7
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ
آسان
25 min
1 pp

شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ

354 kcal
پروٹین:29g
کاربز:20g
چکنائی:18g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
3 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں