صحت بخش اور پروٹین سے بھرپور رات کا کھانا، کم چکنائی والے ترکی کے گوشت اور کدو کے ساتھ۔





کدو کو کدوکش کریں، نمک ڈالیں اور 10 منٹ کے لیے چھوڑ دیں، پھر اس کا رس نچوڑ لیں۔
پسی ہوئی ترکی، کدو، انڈے، دلیا اور مصالحے ایک ساتھ مکس کریں۔
آمیزے سے گیندیں بنائیں۔
بیکنگ پیپر سے ڈھکی ٹرے میں 200 ڈگری سینٹی گریڈ پر 25-30 منٹ تک بیک کریں۔ ارے واہ، کیا خوشبو آ رہی ہے، بس تیار ہونے ہی والا ہے!
اس دوران، مکس سبزیوں کو مکھن میں хوب کرسپی ہونے تک بھونیں۔ واہ! کیا رنگ ہے!
3-4 کوفتے سبزیوں کے ایک حصے کے ساتھ پیش کریں۔ اب کھائیں اور مزے کریں!

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!