पालک کے ساتھ اوٹمیل ایگ مفنز

🥚انڈے
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

یہ ایک ہلکا پھلکا اور پیٹ بھرنے والا ناشتہ ہے جسے پہلے سے تیار کیا جا سکتا ہے۔ اوٹمیل آہستہ جذب ہونے والے کاربوہائیڈریٹس فراہم کرتا ہے، جبکہ انڈے بہترین پروٹین فراہم کرتے ہیں۔

بنایا
NutristaNutrista AI
पालک کے ساتھ اوٹمیل ایگ مفنز
25 منٹ
4 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
انڈے (ایل سائز)
انڈے (ایل سائز)
🥚انڈے
8 ٹکڑے
Zabpehely
Zabpehely
🌾گلوتن
60 گرام
Zsírszegény tej (1,5%)
Zsírszegény tej (1,5%)
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
50 مل
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
1 چائے کا چمچ
نمک اور مرچ
نمک اور مرچ
1 چٹکی
تازہ پالک
تازہ پالک
100 گرام

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
25 منٹ
پورشنز
4
allergens
🥚انڈے
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
تیاری
1

اوون کو 180°C پر پہلے سے گرم کریں۔

2

ایک پیالے میں انڈوں کو پھینٹیں اور دودھ، نمک اور کالی مرچ ڈالیں۔

3

باریک کٹی ہوئی پالک اور دلیا شامل کریں۔

4

زیتون کے تیل سے مفن ٹن کو ہلکا سا چکنائی دیں۔ فکر نہ کرو، یہ Kukta AI جیسا آسان ہے۔

5

آمیزے کو 8 مفن کپوں میں یکساں طور پر ڈالو۔ Kis Kukta سے مدد لینا کیسا رہے گا؟

6

تقریباً 20-25 منٹ تک بیک کریں، یا جب تک انڈے جم نہ جائیں اور اوپر سے سنہری براؤن نہ ہو جائے۔

7

مولڈ سے نکالنے سے پہلے تھوڑا سا ٹھنڈا ہونے دیں۔ ایک سرونگ میں 2 میگا مفنز ہوتے ہیں۔ واہ!

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز166
کل چربی11.0g
سیچوریٹڈ چربی3.4g
ٹرانس چربی0.0g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی4.8g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی1.9g
کولیسٹرول372.9mg
سوڈیم184.7mg
کل کاربس2.2g
ڈائیٹری فائبر0.6g
سولوئبل فائبر0.1g
انسولوئبل فائبر0.4g
کل شوگرز1.1g
نیٹ کاربس1.7g
پروٹین13.8g
وٹامنز
وٹامن ڈی2.0mcg
وٹامن ای1.7mg
وٹامن بی121.2mcg
فولیٹ96.1mcg
معدنیات
کیلسیم90.6mg
آئرن2.4mg
میگنیشیم31.0mg
فاسفورس222.2mg
زنک1.5mg
سیلینیم31.2mcg
آیوڈین31.8mcg
پوٹاشیم296.9mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-61.7g
گلیسیمک انڈیکس7.5
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
Almás-Diós Éjszakai Zabkása
آسان
5 min
1 pp
🌾گلوتن
🌰ٹری نٹس
🍎فرُکٹوز
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس

Almás-Diós Éjszakai Zabkása

207 kcal
پروٹین:5g
کاربز:18g
چکنائی:15g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک نرم اور فائبر سے بھرپور ناشتہ ہے جو آپ پچھلی رات کو تیار کر سکتے ہیں۔ اخروٹ سیلینیم اور اومیگا تھری کا ایک ذریعہ ہے، اور سیب میں موجود پیکٹین ہاضمہ میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز
💊سیلسیلیٹس

دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی

775 kcal
پروٹین:50g
کاربز:66g
چکنائی:36g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

بحیرہ روم کے انداز کی دال اور سونف ترکاری کے ساتھ فرائی سالمن فلے۔

ریسیپی دیکھیں
ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ
آسان
10 min
1 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🧅ہائی FODMAP

ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ

197 kcal
پروٹین:10g
کاربز:14g
چکنائی:12g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک زبردست، متوازن سنیک ہے یا ورزش سے پہلے کھانے کے لیے بہترین آپشن۔

ریسیپی دیکھیں
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
3 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں