گریلڈ زوچینی اور بینگن مع فیٹا پنیر

🥛دودھ
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز

یہ ایک ہلکا پھلکا، کم کاربوہائیڈریٹ والا کھانا ہے۔ بھنی ہوئی سبزیاں آسانی سے ہضم ہوجاتی ہیں، اور فیٹا پنیر ذائقہ اور پروٹین کا اضافہ کرتا ہے۔

بنایا
NutristaNutrista AI
گریلڈ زوچینی اور بینگن مع فیٹا پنیر
25 منٹ
4 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
بینگن
بینگن
🍅نائٹ شیڈز
1 ٹکڑے
زچینی
زچینی
2 ٹکڑے
فیٹا پنیر
فیٹا پنیر
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
100 گرام
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
2 کھانے کا چمچ
اوريگانو
اوريگانو
1 چائے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
25 منٹ
پورشنز
4
allergens
🥛دودھ
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز
تیاری
1

بینگن اور زوچینی کو گول ٹکڑوں میں کاٹ لیں، نمک چھڑکیں اور 10 منٹ کے لیے چھوڑ دیں۔

2

کاغذی تولیے سے نمی صاف کریں۔

3

سبزیوں کو زیتون کے تیل سے برش کریں، اوریگانو چھڑکیں۔ ارے واہ! اب تو Kis Kukta بھی شیف بن جائے گا۔ Kukta AI کے ساتھ تو کیا ہی بات ہے۔

4

سبزیوں کو گرل پین میں یا اوون میں نرم ہونے تک پکائیں (ہر طرف سے 3-4 منٹ تک)۔

5

سرو کرتے وقت، فیٹا پنیر کو اوپر سے کرمبل کریں۔

6

اسے اکیلے یا ایک سلائس ٹوسٹ کے ساتھ نوش فرمائیں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز142
کل چربی12.9g
سیچوریٹڈ چربی4.8g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی6.6g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی1.0g
کولیسٹرول22.3mg
سوڈیم281.7mg
کل کاربس3.4g
ڈائیٹری فائبر1.1g
سولوئبل فائبر0.2g
انسولوئبل فائبر0.9g
کل شوگرز2.1g
نیٹ کاربس2.2g
پروٹین4.1g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.1mcg
وٹامن ای1.4mg
وٹامن بی120.4mcg
فولیٹ19.7mcg
معدنیات
کیلسیم148.1mg
آئرن0.8mg
میگنیشیم14.3mg
فاسفورس98.6mg
زنک0.9mg
سیلینیم3.9mcg
آیوڈین0.4mcg
پوٹاشیم125.1mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-60.9g
گلیسیمک انڈیکس5.7
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز
💊سیلسیلیٹس

دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی

775 kcal
پروٹین:50g
کاربز:66g
چکنائی:36g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

بحیرہ روم کے انداز کی دال اور سونف ترکاری کے ساتھ فرائی سالمن فلے۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن

635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز

ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ

874 kcal
پروٹین:44g
کاربز:71g
چکنائی:46g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
3 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں