گرلڈ زچینی انکرت کے ساتھ تلی ہوئی کوڈ۔







1. کوڈ فلیٹس پر نمک اور کالی مرچ چھڑکیں، اور ہر طرف 2-3 منٹ کے لیے 1 کھانے کا چمچ انگور کے بیج کے تیل میں بھونیں، پھر پہلے سے گرم اوون میں 180 °C پر 12-15 منٹ تک بیک کریں۔
2. زچینی کو سٹرپس میں کاٹ لیں (زوڈلز)، تھوڑا سا انگور کے بیج کا تیل، لیموں کا رس، نمک اور کالی مرچ ملا کر 5-7 منٹ تک پین میں جلدی سے بھاپ دیں۔
3. روسٹڈ چاول (رائی) کو تھوڑے سے پانی کے ساتھ ایک پین میں 10 منٹ تک پکائیں، پھر آدھا ہوا دیں۔
4. تلی ہوئی کوڈ مچھلی کو ایک پلیٹ میں نکالیں، ساتھ میں زچینی سپراؤٹس اور گرلڈ سائیڈ ڈش رکھیں۔
5. تازہ لیموں کے ٹکڑوں سے سجا کر پیش کریں۔

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔