گرلڈ زچینی انکرت کے ساتھ تلی ہوئی کوڈ

🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس

گرلڈ زچینی انکرت کے ساتھ تلی ہوئی کوڈ۔

بنایا
NutristaNutrista AI
گرلڈ زچینی انکرت کے ساتھ تلی ہوئی کوڈ
25 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
کاڈ فلیے
کاڈ فلیے
🐟مچھلی
400 گرام
زچینی
زچینی
2 ٹکڑے
رائی (تھوڑی مقدار میں)
رائی (تھوڑی مقدار میں)
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
1 کھانے کا چمچ
لیموں کا رس
لیموں کا رس
💊سیلسیلیٹس
1 کھانے کا چمچ
کھانے کا چمچ انگور کے بیجوں کا تیل
کھانے کا چمچ انگور کے بیجوں کا تیل
2 کھانے کا چمچ
ایک چُٹکی نمک
ایک چُٹکی نمک
1 چٹکی
کالی مرچ
کالی مرچ
0.5 چائے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
25 منٹ
پورشنز
4
allergens
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس
تیاری
1

1. کوڈ فلیٹس پر نمک اور کالی مرچ چھڑکیں، اور ہر طرف 2-3 منٹ کے لیے 1 کھانے کا چمچ انگور کے بیج کے تیل میں بھونیں، پھر پہلے سے گرم اوون میں 180 °C پر 12-15 منٹ تک بیک کریں۔

2

2. زچینی کو سٹرپس میں کاٹ لیں (زوڈلز)، تھوڑا سا انگور کے بیج کا تیل، لیموں کا رس، نمک اور کالی مرچ ملا کر 5-7 منٹ تک پین میں جلدی سے بھاپ دیں۔

3

3. روسٹڈ چاول (رائی) کو تھوڑے سے پانی کے ساتھ ایک پین میں 10 منٹ تک پکائیں، پھر آدھا ہوا دیں۔

4

4. تلی ہوئی کوڈ مچھلی کو ایک پلیٹ میں نکالیں، ساتھ میں زچینی سپراؤٹس اور گرلڈ سائیڈ ڈش رکھیں۔

5

5. تازہ لیموں کے ٹکڑوں سے سجا کر پیش کریں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز166
کل چربی8.3g
سیچوریٹڈ چربی0.8g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی1.3g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی5.5g
کولیسٹرول45.0mg
سوڈیم97.2mg
کل کاربس4.2g
ڈائیٹری فائبر1.0g
سولوئبل فائبر0.3g
انسولوئبل فائبر0.7g
کل شوگرز0.8g
نیٹ کاربس3.3g
پروٹین18.8g
وٹامنز
وٹامن ڈی1.0mcg
وٹامن ای2.6mg
وٹامن بی121.2mcg
فولیٹ19.1mcg
معدنیات
کیلسیم23.2mg
آئرن0.6mg
میگنیشیم40.4mg
فاسفورس234.6mg
زنک0.6mg
سیلینیم31.4mcg
آیوڈین110.3mcg
پوٹاشیم426.6mg
دیگر
اومیگا-30.2g
اومیگا-65.2g
گلیسیمک انڈیکس6.2
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز
💊سیلسیلیٹس

دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی

775 kcal
پروٹین:50g
کاربز:66g
چکنائی:36g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

بحیرہ روم کے انداز کی دال اور سونف ترکاری کے ساتھ فرائی سالمن فلے۔

ریسیپی دیکھیں
کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن

635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز

ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ

874 kcal
پروٹین:44g
کاربز:71g
چکنائی:46g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

ریسیپی دیکھیں
5 ڈائیٹیشین آن لائن
4 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں