گرلڈ زچینی انکرت کے ساتھ تلی ہوئی کوڈ۔







1. کوڈ فلیٹس پر نمک اور کالی مرچ چھڑکیں، اور ہر طرف 2-3 منٹ کے لیے 1 کھانے کا چمچ انگور کے بیج کے تیل میں بھونیں، پھر پہلے سے گرم اوون میں 180 °C پر 12-15 منٹ تک بیک کریں۔
2. زچینی کو سٹرپس میں کاٹ لیں (زوڈلز)، تھوڑا سا انگور کے بیج کا تیل، لیموں کا رس، نمک اور کالی مرچ ملا کر 5-7 منٹ تک پین میں جلدی سے بھاپ دیں۔
3. روسٹڈ چاول (رائی) کو تھوڑے سے پانی کے ساتھ ایک پین میں 10 منٹ تک پکائیں، پھر آدھا ہوا دیں۔
4. تلی ہوئی کوڈ مچھلی کو ایک پلیٹ میں نکالیں، ساتھ میں زچینی سپراؤٹس اور گرلڈ سائیڈ ڈش رکھیں۔
5. تازہ لیموں کے ٹکڑوں سے سجا کر پیش کریں۔

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

بحیرہ روم کے انداز کی دال اور سونف ترکاری کے ساتھ فرائی سالمن فلے۔

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔