اپنے پسندیدہ پیزا کا صحت مند ورژن: بہت ساری سبزیوں کے ساتھ مکمل اناج کی روٹی۔








پورے اناج کا آٹا، خمیر، نمک، زیتون کا تیل اور نیم گرم پانی مکس کریں، پھر آٹے کو اچھی طرح گوندھ لیں۔
ڈھانپ کر گرم جگہ پر 30-40 منٹ تک پھولنے دیں، جب تک کہ یہ دُگنا نہ ہو جائے۔
پھولے ہوئے آٹے کو بیکنگ پیپر سے ڈھکی ہوئی ٹرے پر بیل لیں۔
اسے ٹماٹر کی چٹنی سے برش کریں اور کدوکش شدہ پنیر چھڑکیں۔
اب کٹی ہوئی شملہ مرچ، پیاز، مشروم اور مکئی ڈال دو۔
پہلے سے گرم اوون میں 200 ڈگری سینٹی گریڈ پر 15-20 منٹ تک بیک کریں، یہاں تک کہ کرسٹ گولڈن براؤن ہو جائے اور پنیر پگھل کر تھوڑا سا براؤن ہو جائے۔
تازہ تلسی کے ساتھ چھڑک کر اور ٹکڑوں میں کاٹ کر سرو کریں۔

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

خوشگوار میٹھا، لیکن صحت بخش ناشتہ۔

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

یہ ایک نرم اور فائبر سے بھرپور ناشتہ ہے جو آپ پچھلی رات کو تیار کر سکتے ہیں۔ اخروٹ سیلینیم اور اومیگا تھری کا ایک ذریعہ ہے، اور سیب میں موجود پیکٹین ہاضمہ میں مدد کرتا ہے۔