بھری ہوئی توڑی کشتیاں

🥛دودھ
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

قیمہ اور ٹماٹر کے سوس سے بھری توڑی، پنیر کے ساتھ بیک کی گئی۔

بنایا
NutristaNutrista AI
بھری ہوئی توڑی کشتیاں
35 منٹ
1 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
زچینی
زچینی
1 ٹکڑے
پسی ہوئی ٹرکی یا خنزیر کا گوشت
پسی ہوئی ٹرکی یا خنزیر کا گوشت
100 گرام
ٹماٹر کی چٹنی
ٹماٹر کی چٹنی
🍅نائٹ شیڈز
100 مل
پسی ہوئی پنیر (مثلاً ٹراپسٹا)
پسی ہوئی پنیر (مثلاً ٹراپسٹا)
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
30 گرام
اطالوی مصالحہ مکس
اطالوی مصالحہ مکس
0.5 چائے کا چمچ
پیاز
پیاز
🧅ہائی FODMAP
0.5 سر

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
35 منٹ
پورشنز
1
allergens
🥛دودھ
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP
تیاری
1

اوون کو 200°C پر پہلے سے گرم کریں۔

2

توڑی کو لمبائی میں آدھا کاٹ لیں، اور ایک چمچ سے اس کا گودا نکال لیں۔

3

پیاز اور لہسن کے ساتھ ایک پین میں قیمہ بھونیں۔

4

ٹماٹر کی چٹنی شامل کریں، نمک اور مرچ ڈالیں، اور 5-10 منٹ تک پکائیں۔

5

زچینی کو گوشت کے راگو سے بھریں۔

6

کدوکش پنیر کے ساتھ چھڑکیں، اور اسے تندور میں 20 منٹ تک بیک کریں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز388
کل چربی22.6g
سیچوریٹڈ چربی10.0g
ٹرانس چربی0.2g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی8.4g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی2.8g
کولیسٹرول100.5mg
سوڈیم684.6mg
کل کاربس19.3g
ڈائیٹری فائبر4.6g
سولوئبل فائبر1.6g
انسولوئبل فائبر2.9g
کل شوگرز9.9g
نیٹ کاربس14.7g
پروٹین29.2g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.7mcg
وٹامن ای2.0mg
وٹامن بی121.3mcg
فولیٹ55.0mcg
معدنیات
کیلسیم321.4mg
آئرن2.9mg
میگنیشیم65.4mg
فاسفورس413.2mg
زنک4.4mg
سیلینیم33.9mcg
آیوڈین13.5mcg
پوٹاشیم984.9mg
دیگر
اومیگا-30.2g
اومیگا-62.2g
گلیسیمک انڈیکس57.6
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز
💊سیلسیلیٹس

دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی

775 kcal
پروٹین:50g
کاربز:66g
چکنائی:36g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

بحیرہ روم کے انداز کی دال اور سونف ترکاری کے ساتھ فرائی سالمن فلے۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن

635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز

ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ

874 kcal
پروٹین:44g
کاربز:71g
چکنائی:46g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

ریسیپی دیکھیں
5 ڈائیٹیشین آن لائن
4 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں