بحیرہ روم کا اومیلیٹ فیٹا پنیر اور زیتون کے ساتھ

🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🥛لیکٹوز
🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP

ایک مزیدار اور فوری ناشتہ جو انڈوں اور پنیر کی بدولت پروٹین کا بہترین ذریعہ ہے۔

بنایا
NutristaNutrista AI
بحیرہ روم کا اومیلیٹ فیٹا پنیر اور زیتون کے ساتھ
15 منٹ
1 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
انڈہ
انڈہ
🥚انڈے
3 ٹکڑے
فیٹا پنیر
فیٹا پنیر
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
30 گرام
ٹماٹر
ٹماٹر
🍅نائٹ شیڈز
0.5 ٹکڑے
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
0.5 کھانے کا چمچ
مکمل اناج کی روٹی
مکمل اناج کی روٹی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
1 سلائس
زیتون (کالا)
زیتون (کالا)
5 ٹکڑے

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
15 منٹ
پورشنز
1
allergens
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🥛لیکٹوز
🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP
تیاری
1

ایک پیالے میں انڈوں کو نمک اور کالی مرچ کے ساتھ پھینٹ لیں۔

2

ایک پین میں تیل گرم کریں۔

3

انڈے ڈالیں، پھر اوپر سے کرمبلڈ فیٹا پنیر، زیتون اور کٹے ہوئے ٹماٹر چھڑک دیں۔

4

اس کو اس وقت تک پکائیں جب تک کہ نیچے سے سخت نہ ہو جائے، پھر آدھا کر دیں۔

5

ایک سلائس ٹوسٹ کے ساتھ سرو کریں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز713
کل چربی56.5g
سیچوریٹڈ چربی13.8g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی32.3g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی8.6g
کولیسٹرول584.7mg
سوڈیم679.2mg
کل کاربس21.3g
ڈائیٹری فائبر10.1g
سولوئبل فائبر2.3g
انسولوئبل فائبر7.5g
کل شوگرز3.9g
ایڈڈ شوگرز0.5g
نیٹ کاربس10.8g
پروٹین28.4g
وٹامنز
وٹامن ڈی3.1mcg
وٹامن ای7.1mg
وٹامن بی122.2mcg
فولیٹ106.3mcg
معدنیات
کیلسیم477.0mg
آئرن11.8mg
میگنیشیم56.5mg
فاسفورس503.1mg
زنک3.6mg
سیلینیم56.3mcg
آیوڈین76.3mcg
پوٹاشیم367.4mg
دیگر
اومیگا-30.3g
اومیگا-68.4g
گلیسیمک انڈیکس12.5
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ
آسان
10 min
1 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🧅ہائی FODMAP

ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ

197 kcal
پروٹین:10g
کاربز:14g
چکنائی:12g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک زبردست، متوازن سنیک ہے یا ورزش سے پہلے کھانے کے لیے بہترین آپشن۔

ریسیپی دیکھیں
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
3 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں