اوون میں روسٹڈ کوڈ مچھلی اور شکر قندی

🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

سفید گوشت والی مچھلی اور بیٹا کیروٹین سے بھرپور سائڈ ڈش کے ساتھ ایک ہلکا پھلکا ڈنر۔

بنایا
NutristaNutrista AI
اوون میں روسٹڈ کوڈ مچھلی اور شکر قندی
30 منٹ
2 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
کاڈ فلے
کاڈ فلے
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
300 گرام
شکر قندی
شکر قندی
300 گرام
ہری پھلیاں (منجمد یا تازہ)
ہری پھلیاں (منجمد یا تازہ)
200 گرام
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
1 کھانے کا چمچ
لیموں
لیموں
💊سیلسیلیٹس
0.5 ٹکڑے

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
30 منٹ
پورشنز
2
allergens
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس
تیاری
1

اوون کو 200°C پر پہلے سے گرم کریں۔

2

شکر قندی کو چھیل کر فرائز یا کیوبز میں کاٹ لیں۔

3

شکر قندی کو بیکنگ پیپر سے ڈھکی ہوئی ٹرے پر رکھیں، آدھے تیل کا اسپرے کریں اور 15 منٹ تک بیک کریں۔

4

دریں اثنا، مچھلی کے فلے کو نمک، کالی مرچ اور لیموں کے رس سے سیزن کریں۔

5

مچھلی اور سبز پھلیاں شکر قندی کے ساتھ بیکنگ ٹرے میں ڈالیں، باقی تیل سے بوندا باندی کریں۔

6

مزید 12-15 منٹ تک بیک کریں، یہاں تک کہ مچھلی نرم ہو جائے۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز352
کل چربی8.8g
سیچوریٹڈ چربی1.3g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی5.6g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی1.3g
کولیسٹرول64.5mg
سوڈیم169.9mg
کل کاربس38.3g
ڈائیٹری فائبر7.5g
سولوئبل فائبر2.7g
انسولوئبل فائبر4.9g
کل شوگرز9.9g
نیٹ کاربس30.7g
پروٹین31.1g
وٹامنز
وٹامن ڈی1.4mcg
وٹامن ای2.9mg
وٹامن بی121.4mcg
فولیٹ61.4mcg
معدنیات
کیلسیم109.3mg
آئرن2.6mg
میگنیشیم111.5mg
فاسفورس415.0mg
زنک1.3mg
سیلینیم51.2mcg
آیوڈین166.8mcg
پوٹاشیم1353.3mg
دیگر
اومیگا-30.4g
اومیگا-60.8g
گلیسیمک انڈیکس98.5
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز
💊سیلسیلیٹس

دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی

775 kcal
پروٹین:50g
کاربز:66g
چکنائی:36g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

بحیرہ روم کے انداز کی دال اور سونف ترکاری کے ساتھ فرائی سالمن فلے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز

ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ

874 kcal
پروٹین:44g
کاربز:71g
چکنائی:46g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن

635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں