انڈے کی سفیدی کا آملیٹ اسموکڈ سالمن کے ساتھ

🥚انڈے
🐟مچھلی
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
🍷ہسٹامائن

سبزیوں اور اسموکڈ سالمن کے ساتھ انڈے کی سفیدی کا آملیٹ۔

بنایا
NutristaNutrista AI
انڈے کی سفیدی کا آملیٹ اسموکڈ سالمن کے ساتھ
10 منٹ
2 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
انڈے کی سفیدی
انڈے کی سفیدی
🥚انڈے
5 ٹکڑے
پالک
پالک
50 گرام
مشروم (سلائس میں کٹا ہوا)
مشروم (سلائس میں کٹا ہوا)
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
50 گرام
سموکڈ سالمن
سموکڈ سالمن
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
50 گرام
ایک کھانے کا چمچ زیتون کا تیل
ایک کھانے کا چمچ زیتون کا تیل
1 کھانے کا چمچ
ایک چُٹکی نمک
ایک چُٹکی نمک
1 چٹکی
کالی مرچ
کالی مرچ
0.5 چائے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
10 منٹ
پورشنز
2
allergens
🥚انڈے
🐟مچھلی
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
🍷ہسٹامائن
تیاری
1

1۔ ایک فرائنگ پین میں تھوڑا سا زیتون کا تیل گرم کریں۔

2

2۔ مشروم ڈالیں اور 2-3 منٹ تک بھونیں۔

3

3۔ پالک ڈالیں اور ہلاتے رہیں یہاں تک کہ وہ مرجھا جائے۔

4

4. انڈے کی سفیدی ڈالو، نمک اور مرچ سے سیزن کرو، اور ہلکی آنچ پر اس وقت تک پکاؤ جب تک یہ جم نہ جائے۔

5

5. آخر میں، اوپر سے سموکڈ سالمن کے ٹکڑے چھڑکیں اور فوری طور پر پیش کریں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز191
کل چربی10.8g
سیچوریٹڈ چربی1.6g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی6.5g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی1.8g
کولیسٹرول5.8mg
سوڈیم494.7mg
کل کاربس3.4g
ڈائیٹری فائبر1.1g
سولوئبل فائبر0.3g
انسولوئبل فائبر0.8g
کل شوگرز1.5g
نیٹ کاربس2.3g
پروٹین19.8g
وٹامنز
وٹامن ڈی2.8mcg
وٹامن ای2.0mg
وٹامن بی120.9mcg
فولیٹ54.7mcg
معدنیات
کیلسیم42.6mg
آئرن1.3mg
میگنیشیم42.6mg
فاسفورس95.4mg
زنک0.4mg
سیلینیم35.7mcg
آیوڈین12.7mcg
پوٹاشیم482.1mg
دیگر
اومیگا-30.6g
اومیگا-60.9g
گلیسیمک انڈیکس7.6
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ
آسان
10 min
1 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🧅ہائی FODMAP

ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ

197 kcal
پروٹین:10g
کاربز:14g
چکنائی:12g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک زبردست، متوازن سنیک ہے یا ورزش سے پہلے کھانے کے لیے بہترین آپشن۔

ریسیپی دیکھیں
زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ
درمیانی
25 min
2 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ

571 kcal
پروٹین:31g
کاربز:36g
چکنائی:34g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک خاص اور نمکین ناشتہ ہے۔ اس میں موجود ٹوکسنی کو بہتر ہاضمے کے لیے میدے کی بجائے دلیا کے ساتھ بنایا جاتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں