امریکی پینکیکس میپل سیرپ اور پھلوں کے ساتھ

🌾گلوتن
🥚انڈے
🥛دودھ
🌽مکئی
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز
+1

نرم امریکی پینکیک ٹاور، میٹھے میپل سیرپ اور تازہ پھلوں کے ساتھ

بنایا
NutristaNutrista AI
امریکی پینکیکس میپل سیرپ اور پھلوں کے ساتھ
15 منٹ
4 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
آٹا
آٹا
🌾گلوتن
1.5 کپ
بیکنگ پاؤڈر
بیکنگ پاؤڈر
🌽مکئی
2 چائے کا چمچ
چینی
چینی
🍎فرُکٹوز
2 کھانے کا چمچ
نمک
نمک
0.5 چائے کا چمچ
انڈہ
انڈہ
🥚انڈے
1 ٹکڑے
دودھ
دودھ
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
1.25 کپ
سورج مکھی کا تیل یا مکھن
سورج مکھی کا تیل یا مکھن
2 کھانے کا چمچ
میپل سیرپ
میپل سیرپ
🍎فرُکٹوز
0.5 کپ
مخلوط بیریز (تازہ یا منجمد)
مخلوط بیریز (تازہ یا منجمد)
🍎فرُکٹوز
💊سیلسیلیٹس
200 گرام

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
15 منٹ
پورشنز
4
allergens
🌾گلوتن
🥚انڈے
🥛دودھ
🌽مکئی
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز
💊سیلسیلیٹس
تیاری
1

ایک بڑے پیالے میں آٹا، بیکنگ پاؤڈر، شکر اور نمک ملا لیں۔

2

دوسرے پیالے میں انڈے کو دودھ اور پگھلا ہوا مکھن کے ساتھ پھینٹ لیں۔

3

گرم اجزاء کو خشک اجزاء میں شامل کریں اور ملائیں جب تک کہ نرم پیسٹ نہ بن جائے۔

4

ایک توا کو درمیانی آنچ پر گرم کریں اور اس پر تھوڑا سا تیل یا مکھن لگا دیں۔

5

ہر ایک کے لیے توا میں ایک چمچ بیٹر ڈالو، دونوں طرف ۲-۳ منٹ تک تلیں، جب تک وہ سنہری نہ ہو جائے اور اوپر چھوٹے بلبلا نہ آ جائیں۔

6

پینکیکس کو ایک دوسرے کے اوپر رکھیں، میپل سیرپ چھڑکیں اور تازہ پھلوں سے سجاوٹ کریں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز585
کل چربی12.3g
سیچوریٹڈ چربی3.0g
ٹرانس چربی0.0g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی2.8g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی6.0g
کولیسٹرول56.9mg
سوڈیم565.5mg
کل کاربس105.2g
ڈائیٹری فائبر4.6g
سولوئبل فائبر1.2g
انسولوئبل فائبر3.5g
کل شوگرز32.5g
ایڈڈ شوگرز7.4g
نیٹ کاربس100.6g
پروٹین13.5g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.3mcg
وٹامن ای3.9mg
وٹامن بی120.4mcg
فولیٹ50.1mcg
معدنیات
کیلسیم444.7mg
آئرن1.7mg
میگنیشیم40.3mg
فاسفورس206.4mg
زنک1.3mg
سیلینیم30.8mcg
آیوڈین21.7mcg
پوٹاشیم368.7mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-65.6g
گلیسیمک انڈیکس137.1
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ
درمیانی
25 min
2 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ

571 kcal
پروٹین:31g
کاربز:36g
چکنائی:34g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک خاص اور نمکین ناشتہ ہے۔ اس میں موجود ٹوکسنی کو بہتر ہاضمے کے لیے میدے کی بجائے دلیا کے ساتھ بنایا جاتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
Apple aur Almond Butter (سیب اور بادام کا مکھن)
آسان
5 min
1 pp
🌰ٹری نٹس
🍎فرُکٹوز

Apple aur Almond Butter (سیب اور بادام کا مکھن)

117 kcal
پروٹین:3g
کاربز:10g
چکنائی:8g
Nutristaبنایا Kukta AI

Yeh aik mazedar aur crunchy snack hai jo fiber aur sehatmand fats ka balance hai.

ریسیپی دیکھیں
Almás-Diós Éjszakai Zabkása
آسان
5 min
1 pp
🌾گلوتن
🌰ٹری نٹس
🍎فرُکٹوز
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس

Almás-Diós Éjszakai Zabkása

207 kcal
پروٹین:5g
کاربز:18g
چکنائی:15g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک نرم اور فائبر سے بھرپور ناشتہ ہے جو آپ پچھلی رات کو تیار کر سکتے ہیں۔ اخروٹ سیلینیم اور اومیگا تھری کا ایک ذریعہ ہے، اور سیب میں موجود پیکٹین ہاضمہ میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
13 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں