کم چکنائی والے ترکی کے قیمے اور براؤن چاول کے ساتھ بنایا گیا کروٹن، فائبر کی مقدار زیادہ ہے۔






چاول کو پکائیں اور کٹے ہوئے گوبھی کو ویجیٹا پانی میں سٹیم کریں۔
باریک کٹے ہوئے پیاز کو تھوڑے سے تیل میں بھونیں، اس میں ترکی کا قیمہ شامل کریں اور پاپریکا اور زیرہ سے سیزن کریں۔
اسے ایک پین میں پرت کریں: گوبھی، چاول، گوشت کا راگو، پھر اوپر گوبھی۔
دہی کو ایک انڈے کے ساتھ مکس کرلو (تاکہ وہ پھیلے نہیں) اور اسکے اوپر پھیلا دو۔
اسے 180 ڈگری پر 30-40 منٹ تک بیک کریں، جب تک کہ اوپر سے سنہری بھورا نہ ہوجائے۔

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

بحیرہ روم کے انداز کی دال اور سونف ترکاری کے ساتھ فرائی سالمن فلے۔

یہ ایک نرم اور فائبر سے بھرپور ناشتہ ہے جو آپ پچھلی رات کو تیار کر سکتے ہیں۔ اخروٹ سیلینیم اور اومیگا تھری کا ایک ذریعہ ہے، اور سیب میں موجود پیکٹین ہاضمہ میں مدد کرتا ہے۔

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔