تندوری میں پکایا ہوا تلا ہوا گوشت متبادل پینیر میں

🥚انڈے
🌾گلوتن
🌽مکئی
🍅نائٹ شیڈز

کلاسیکی تلے ہوئے گوشت کا صحت مند ورژن بغیر تیل میں ڈوبے ہوئے۔ یہ ٹرے میں تھوڑے سے آئل سپرے کے ساتھ پکایا جاتا ہے۔

بنایا
NutristaNutrista AI
تندوری میں پکایا ہوا تلا ہوا گوشت متبادل پینیر میں
30 منٹ
1 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
چکن بریسٹ
چکن بریسٹ
200 گرام
انڈہ
انڈہ
🥚انڈے
1 ٹکڑے
Kukoricapehely (natúr)
Kukoricapehely (natúr)
🌽مکئی
40 گرام
مکمل اناج کا آٹا
مکمل اناج کا آٹا
🌾گلوتن
20 گرام
آلو
آلو
🍅نائٹ شیڈز
200 گرام
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
1 کھانے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
30 منٹ
پورشنز
1
allergens
🥚انڈے
🌾گلوتن
🌽مکئی
🍅نائٹ شیڈز
تیاری
1

چکن بریسٹ کو سلائس کریں اور نمک ڈالیں۔

2

پینیر تیار کریں: آٹا، پھینٹا ہوا انڈا اور کچلا ہوا کارن فلیکس (یا مکمل گندم کا بسکٹ کا چورا)۔

3

گوشت کو معمول کے مطابق پینیر کی تہوں میں رول کریں۔

4

اسے پارچمنٹ پیپر والی بیکنگ ٹرے پر رکھ دو۔

5

اس پر ہلکا سا زیتون کے تیل کا سپرے کرو (یا احتیاط سے برش سے لگا لو)۔

6

اس کو 200 ڈگری پر تقریباً 20-25 منٹ تک بیک کرو، آدھے وقت پر پلٹ دو۔

7

ابلے ہوئے آلو کے ساتھ پیش کرو۔ یار کیا مزہ آئے گا!

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز795
کل چربی25.6g
سیچوریٹڈ چربی5.2g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی14.5g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی4.2g
کولیسٹرول302.0mg
سوڈیم453.7mg
کل کاربس82.5g
ڈائیٹری فائبر7.7g
سولوئبل فائبر2.0g
انسولوئبل فائبر5.7g
کل شوگرز5.2g
ایڈڈ شوگرز0.8g
نیٹ کاربس74.7g
پروٹین62.3g
وٹامنز
وٹامن ڈی1.2mcg
وٹامن ای3.6mg
وٹامن بی121.1mcg
فولیٹ126.5mcg
معدنیات
کیلسیم83.7mg
آئرن9.5mg
میگنیشیم142.8mg
فاسفورس711.0mg
زنک3.6mg
سیلینیم78.2mcg
آیوڈین35.6mcg
پوٹاشیم1711.1mg
دیگر
اومیگا-30.3g
اومیگا-63.8g
گلیسیمک انڈیکس198.4
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن

635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز
💊سیلسیلیٹس

دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی

775 kcal
پروٹین:50g
کاربز:66g
چکنائی:36g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

بحیرہ روم کے انداز کی دال اور سونف ترکاری کے ساتھ فرائی سالمن فلے۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں