سکیوینی لُڈو کے ساتھ بیکڈ کوڈ

🐟مچھلی
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

سفید گوشت والی مچھلی، ہلکے سبزیوں کے ساتھ جو جگر پر بوجھ نہیں ڈالتی۔

بنایا
NutristaNutrista AI
سکیوینی لُڈو کے ساتھ بیکڈ کوڈ
40 منٹ
2 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
کاڈ فلیے
کاڈ فلیے
🐟مچھلی
250 گرام
زچینی
زچینی
300 گرام
انڈہ
انڈہ
🥚انڈے
1 ٹکڑے
جو کا آٹا
جو کا آٹا
🌾گلوتن
20 گرام
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
1.5 کھانے کا چمچ
لہسن
لہسن
🧅ہائی FODMAP
1 کالا

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
40 منٹ
پورشنز
2
allergens
🐟مچھلی
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
تیاری
1

کوڈ کو نمک اور کالی مرچ ڈالیں، اور پارچمنٹ پیپر سے ڈھکی بیکنگ ٹرے پر رکھیں۔

2

تھوڑا سا زیتون کا تیل چھڑکیں اور اس پر لیموں کا رس نچوڑیں۔

3

زچینی کو کدوکش کر لیں، نمک ڈالیں، 10 منٹ کے لیے چھوڑ دیں، پھر اس کا رس نچوڑ لیں۔

4

زچینی کو انڈے، اوٹ میل اور لہسن کے ساتھ مکس کریں۔

5

چھوٹی چھوٹی ٹکیہ بنائیں اور انہیں مچھلی کے ساتھ بیکنگ ٹرے پر رکھ دیں۔

6

تقریباً 20-25 منٹ کے لیے 180 ڈگری سینٹی گریڈ پر بیک کریں، یہاں تک کہ مچھلی نرم ہو جائے اور ٹکیہ سنہری بھوری ہو جائیں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز302
کل چربی15.5g
سیچوریٹڈ چربی2.7g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی9.4g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی2.6g
کولیسٹرول149.3mg
سوڈیم123.5mg
کل کاربس12.0g
ڈائیٹری فائبر2.5g
سولوئبل فائبر0.9g
انسولوئبل فائبر1.7g
کل شوگرز4.0g
نیٹ کاربس9.5g
پروٹین28.8g
وٹامنز
وٹامن ڈی1.8mcg
وٹامن ای2.6mg
وٹامن بی121.8mcg
فولیٹ65.8mcg
معدنیات
کیلسیم65.1mg
آئرن1.9mg
میگنیشیم80.9mg
فاسفورس412.3mg
زنک1.6mg
سیلینیم48.3mcg
آیوڈین151.8mcg
پوٹاشیم892.1mg
دیگر
اومیگا-30.4g
اومیگا-62.0g
گلیسیمک انڈیکس26.9
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز
💊سیلسیلیٹس

دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی

775 kcal
پروٹین:50g
کاربز:66g
چکنائی:36g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

بحیرہ روم کے انداز کی دال اور سونف ترکاری کے ساتھ فرائی سالمن فلے۔

ریسیپی دیکھیں
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن

635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں