سفید گوشت والی مچھلی، ہلکے سبزیوں کے ساتھ جو جگر پر بوجھ نہیں ڈالتی۔






کوڈ کو نمک اور کالی مرچ ڈالیں، اور پارچمنٹ پیپر سے ڈھکی بیکنگ ٹرے پر رکھیں۔
تھوڑا سا زیتون کا تیل چھڑکیں اور اس پر لیموں کا رس نچوڑیں۔
زچینی کو کدوکش کر لیں، نمک ڈالیں، 10 منٹ کے لیے چھوڑ دیں، پھر اس کا رس نچوڑ لیں۔
زچینی کو انڈے، اوٹ میل اور لہسن کے ساتھ مکس کریں۔
چھوٹی چھوٹی ٹکیہ بنائیں اور انہیں مچھلی کے ساتھ بیکنگ ٹرے پر رکھ دیں۔
تقریباً 20-25 منٹ کے لیے 180 ڈگری سینٹی گریڈ پر بیک کریں، یہاں تک کہ مچھلی نرم ہو جائے اور ٹکیہ سنہری بھوری ہو جائیں۔

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔