سفید گوشت والی مچھلی، ہلکے سبزیوں کے ساتھ جو جگر پر بوجھ نہیں ڈالتی۔






کوڈ کو نمک اور کالی مرچ ڈالیں، اور پارچمنٹ پیپر سے ڈھکی بیکنگ ٹرے پر رکھیں۔
تھوڑا سا زیتون کا تیل چھڑکیں اور اس پر لیموں کا رس نچوڑیں۔
زچینی کو کدوکش کر لیں، نمک ڈالیں، 10 منٹ کے لیے چھوڑ دیں، پھر اس کا رس نچوڑ لیں۔
زچینی کو انڈے، اوٹ میل اور لہسن کے ساتھ مکس کریں۔
چھوٹی چھوٹی ٹکیہ بنائیں اور انہیں مچھلی کے ساتھ بیکنگ ٹرے پر رکھ دیں۔
تقریباً 20-25 منٹ کے لیے 180 ڈگری سینٹی گریڈ پر بیک کریں، یہاں تک کہ مچھلی نرم ہو جائے اور ٹکیہ سنہری بھوری ہو جائیں۔

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

بحیرہ روم کے انداز کی دال اور سونف ترکاری کے ساتھ فرائی سالمن فلے۔

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔