اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور سالمن، آہستہ آہستہ جذب ہونے والے کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ مکمل۔





اوون کو 200 ڈگری پر پہلے سے گرم کریں۔
شکر قندی کو چھیل کر کیوبز میں کاٹ لیں۔ 1 کھانے کا چمچ تیل اور نمک میں گھمائیں۔
شکر قندی کو بیکنگ ٹرے میں رکھیں اور 15 منٹ تک بیک کریں۔
اب آپ سالمن فلے کو ساتھ میں رکھ دیں، اور لیموں اور ڈل سے سیزن کریں۔
اب بروکلی کے پھول بھی ساتھ رکھ دیں، اور مزید 15-20 منٹ تک ایک ساتھ پکائیں۔
سرو کرنے سے پہلے سبزیوں پر باقی بچا ہوا زیتون کا تیل چھڑک دیں۔

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔