یہ ہلکا پھلکا لیکن پیٹ بھرنے والا کھانا ہے، جو پہلے سے پکا کر رکھنے (بیچ کوکنگ) کے لیے بہت اچھا ہے۔ یہ آسانی سے ہضم ہونے والی پروٹین کا ذریعہ ہے۔






چکن بریسٹ کو کیوبز میں کاٹ لیں، اور پیاز کو باریک چوپ کر لیں۔
ایک بڑے ساس پین میں تیل گرم کریں اور پیاز کو نرم ہونے تک بھونیں۔
اس میں چکن ڈالیں اور اس وقت تک بھونیں جب تک کہ یہ سفید نہ ہو جائے۔
کٹے ہوئے گاجر اور زچینی ڈال کر تھوڑا سا پانی ڈال لیں۔
نمک، کالی مرچ اور مارجورم سے سیزن کریں، اور ڈھک کر 25-30 منٹ تک نرم ہونے تک ابالیں۔
دریں اثنا، آلو چھیل کر کیوبز میں کاٹ لیں اور نمکین پانی میں نرم ہونے تک پکائیں۔
سرو کرتے وقت تازہ اجمودا چھڑکیں۔
ریسیپی میں کچھ پروڈکٹس کے غذائی ڈیٹا غائب ہیں۔ نیچے دکھائے گئے کل ویلیوز نامکمل ہو سکتے ہیں۔
غائب ڈیٹا والے پروڈکٹس:

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

بحیرہ روم کے انداز کی دال اور سونف ترکاری کے ساتھ فرائی سالمن فلے۔