یہ ہلکا پھلکا لیکن پیٹ بھرنے والا کھانا ہے، جو پہلے سے پکا کر رکھنے (بیچ کوکنگ) کے لیے بہت اچھا ہے۔ یہ آسانی سے ہضم ہونے والی پروٹین کا ذریعہ ہے۔






چکن بریسٹ کو کیوبز میں کاٹ لیں، اور پیاز کو باریک چوپ کر لیں۔
ایک بڑے ساس پین میں تیل گرم کریں اور پیاز کو نرم ہونے تک بھونیں۔
اس میں چکن ڈالیں اور اس وقت تک بھونیں جب تک کہ یہ سفید نہ ہو جائے۔
کٹے ہوئے گاجر اور زچینی ڈال کر تھوڑا سا پانی ڈال لیں۔
نمک، کالی مرچ اور مارجورم سے سیزن کریں، اور ڈھک کر 25-30 منٹ تک نرم ہونے تک ابالیں۔
دریں اثنا، آلو چھیل کر کیوبز میں کاٹ لیں اور نمکین پانی میں نرم ہونے تک پکائیں۔
سرو کرتے وقت تازہ اجمودا چھڑکیں۔
ریسیپی میں کچھ پروڈکٹس کے غذائی ڈیٹا غائب ہیں۔ نیچے دکھائے گئے کل ویلیوز نامکمل ہو سکتے ہیں۔
غائب ڈیٹا والے پروڈکٹس:

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

بغیر آٹے کے کریمی سوپ، تلی ہوئی ترکی بریسٹ کے ساتھ۔

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔