موسمی سبزیوں کے ساتھ تلا ہوا کرکرا مرغی کا ران، ایک برتن میں تیار کیا گیا۔









اوون کو 200°C پر پہلے سے گرم کریں۔
مرغی کے رانوں کو دھو کر خشک کریں، پھر نمک، کالی مرچ اور لال مرچ پاؤڈر ڈالیں۔
آلو اور گاجر کو چھیل کر بڑے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔ بروکلی کو چھوٹے پھولوں میں توڑ لیں۔
ایک بڑے بیکنگ ٹرے میں سبزیوں کو زیتون کے تیل، نمک، مرچ اور روزمیری کے ساتھ مکس کریں۔
اب اس سیزن کی ہوئی چکن کی رانوں کو ٹرے میں سبزیوں کے اوپر رکھ دیں۔
40-45 منٹ تک بیک کریں، یا جب تک چکن اچھی طرح پک نہ جائے اور اس کی جلد کرسپی نہ ہو جائے، اور سبزیاں نرم ہو جائیں اور ہلکی سی کیراملائز ہو جائیں۔
فوری طور پر سرو کریں۔

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

بغیر آٹے کے کریمی سوپ، تلی ہوئی ترکی بریسٹ کے ساتھ۔

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔