رس بھری جام کے ساتھ دہی اور انڈے کا سائڈ ڈش

🥛دودھ
🥚انڈے
🌰ٹری نٹس
🥛لیکٹوز
🍎فرُکٹوز

رس بھری جام کے ساتھ دہی-انڈے کا سائڈ ڈش - پروٹین سے بھرپور، کم کارب ناشتہ۔ ارے واہ!

بنایا
NutristaNutrista AI
رس بھری جام کے ساتھ دہی اور انڈے کا سائڈ ڈش
15 منٹ
4 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
دہی (2% چکنائی)
دہی (2% چکنائی)
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
200 گرام
انڈہ
انڈہ
🥚انڈے
2 ٹکڑے
بادام کا آٹا
بادام کا آٹا
🌰ٹری نٹس
30 گرام
شہد (تھوڑی مقدار)
شہد (تھوڑی مقدار)
🍎فرُکٹوز
5 گرام
رس بھری کا مربہ (شوگر فری)
رس بھری کا مربہ (شوگر فری)
🍎فرُکٹوز
30 گرام
ایک چُٹکی نمک
ایک چُٹکی نمک
1 چٹکی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
15 منٹ
پورشنز
4
allergens
🥛دودھ
🥚انڈے
🌰ٹری نٹس
🥛لیکٹوز
🍎فرُکٹوز
تیاری
1

1. انڈوں کو پھینٹیں، پھر بادام کا آٹا اور ایک چٹکی نمک ڈال کر ہموار ہونے تک مکس کریں۔

2

2. ایک فرائی پین میں تھوڑا سا زیتون کا تیل (1 چائے کا چمچ) گرم کریں اور مکسچر کو چھوٹے ٹکڑوں کی شکل میں دونوں طرف سے تقریباً 2-3 منٹ تک فرائی کریں۔

3

3. تیار چھوٹے کیک کو پلیٹ میں رکھیں، اوپر سے دہی اور تھوڑا سا شہد ڈالیں۔ پیش کریں اور مزے اُڑائیں!

4

4. آخر میں، اوپر تھوڑی سی رسبری جیم ڈالیں، تاکہ یہ میٹھا تو ہو لیکن اس میں شوگر کی مقدار کم ہو۔ واہ، کیا بات ہے!

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز136
کل چربی7.3g
سیچوریٹڈ چربی1.7g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی3.7g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی1.5g
کولیسٹرول97.0mg
سوڈیم252.9mg
کل کاربس5.1g
ڈائیٹری فائبر1.3g
سولوئبل فائبر0.2g
انسولوئبل فائبر1.1g
کل شوگرز3.6g
نیٹ کاربس3.8g
پروٹین12.8g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.6mcg
وٹامن ای2.2mg
وٹامن بی120.5mcg
فولیٹ22.4mcg
معدنیات
کیلسیم77.3mg
آئرن0.8mg
میگنیشیم28.4mg
فاسفورس166.8mg
زنک0.8mg
سیلینیم12.7mcg
آیوڈین18.5mcg
پوٹاشیم151.1mg
دیگر
اومیگا-30.0g
اومیگا-61.4g
گلیسیمک انڈیکس18.0
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ
درمیانی
25 min
2 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ

571 kcal
پروٹین:31g
کاربز:36g
چکنائی:34g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک خاص اور نمکین ناشتہ ہے۔ اس میں موجود ٹوکسنی کو بہتر ہاضمے کے لیے میدے کی بجائے دلیا کے ساتھ بنایا جاتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں