رکھت کرومپلی (تہہ دار آلو)

🥚انڈے
🥛دودھ
🍅نائٹ شیڈز
🍷ہسٹامائن
🥛لیکٹوز
+1

یہ ہے روایتی ہنگریئن رکھت کرومپلی، ساسیج، انڈوں، اور کھٹے کریم کے ساتھ تہہ در تہہ!

بنایا
NutristaNutrista AI
رکھت کرومپلی (تہہ دار آلو)
60 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
آلو
آلو
🍅نائٹ شیڈز
1 کلو
اُبلا ہوا انڈا
اُبلا ہوا انڈا
🥚انڈے
6 ٹکڑے
سموکڈ ساسیج
سموکڈ ساسیج
🍷ہسٹامائن
300 گرام
مَلائی 20%
مَلائی 20%
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
400 گرام
پیاز
پیاز
🧅ہائی FODMAP
1 ٹکڑے
تیل
تیل
1 کھانے کا چمچ
نمک
نمک
1 چائے کا چمچ
کالی مرچ
کالی مرچ
0.5 چائے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
60 منٹ
پورشنز
4
allergens
🥚انڈے
🥛دودھ
🍅نائٹ شیڈز
🍷ہسٹامائن
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP
تیاری
1

آلوؤں کو چھلکوں سمیت ابالیں، پھر چھیل کر قتلے بنا لیں۔

2

انڈوں کو سخت ہونے تک ابالیں، چھیل کر قتلے بنا لیں۔

3

ساسیج کو قتلے میں کاٹ کر ایک فرائنگ پین میں بھون لیں۔

4

ایک اوون پروف ڈش کے نچلے حصے میں آلو کی ایک تہہ بچھائیں، نمک اور کالی مرچ چھڑکیں۔

5

اس کے اوپر انڈوں کی ایک تہہ ڈالیں، پھر ساسیج کی ایک تہہ لگائیں۔

6

کھٹی کریم چھڑکیں، پھر تہوں کو دہرائیں جب تک کہ تمام اجزاء ختم نہ ہوجائیں۔ اوپر آلو ہونے چاہئیں، جنہیں ہم کھٹی کریم سے بھی ڈھانپتے ہیں۔

7

پہلے سے گرم اوون میں 180 ڈگری سینٹی گریڈ پر تقریباً 45-60 منٹ تک بیک کریں، جب تک کہ اوپر سنہری بھورا نہ ہوجائے۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز663
کل چربی60.4g
سیچوریٹڈ چربی3.3g
ٹرانس چربی0.0g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی5.4g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی2.0g
کولیسٹرول279.8mg
سوڈیم586.2mg
کل کاربس49.6g
ڈائیٹری فائبر5.9g
سولوئبل فائبر1.8g
انسولوئبل فائبر3.9g
کل شوگرز6.6g
نیٹ کاربس38.1g
پروٹین31.0g
وٹامنز
وٹامن ڈی1.6mcg
وٹامن ای1.4mg
وٹامن بی120.8mcg
فولیٹ72.9mcg
معدنیات
کیلسیم70.5mg
آئرن3.0mg
میگنیشیم67.7mg
فاسفورس272.5mg
زنک1.5mg
سیلینیم24.1mcg
آیوڈین17.5mcg
پوٹاشیم1164.9mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-61.4g
گلیسیمک انڈیکس195.0
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ
آسان
25 min
1 pp

شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ

354 kcal
پروٹین:29g
کاربز:20g
چکنائی:18g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

ریسیپی دیکھیں
اخروٹ کے ساتھ روسٹڈ کدو کے ٹکڑے
آسان
25 min
1 pp
🌰ٹری نٹس

اخروٹ کے ساتھ روسٹڈ کدو کے ٹکڑے

137 kcal
پروٹین:4g
کاربز:12g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

خوشگوار میٹھا، لیکن صحت بخش ناشتہ۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں