رَزْمری کے ساتھ روسٹڈ ٹرکی کی ران میٹھے آلو کے ساتھ

پیٹ بھرنے والا، لیکن آسانی سے ہضم ہونے والا دوپہر کا کھانا۔ میٹھا آلو معدے کے لیے نرم ہوتا ہے۔

بنایا
NutristaNutrista AI
رَزْمری کے ساتھ روسٹڈ ٹرکی کی ران میٹھے آلو کے ساتھ
45 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
ترکی ران کا فلے
ترکی ران کا فلے
600 گرام
شکر قندی
شکر قندی
800 گرام
ر Rosemary
ر Rosemary
1 کھانے کا چمچ
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
1.5 کھانے کا چمچ
نمک
نمک
1 چائے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
45 منٹ
پورشنز
4
تیاری
1

اوون کو 180 ڈگری پر پہلے سے گرم کریں۔

2

ٹرکی کی ران فلّے کو بڑے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔

3

میٹھے آلو کو چھیل کر قاشوں میں کاٹ لیں۔

4

گوشت اور آلو کو ایک بیکنگ بیگ یا ٹرے میں ڈال دو۔

5

ر Rosemary، نمک چھڑک دو، اور تھوڑا سا تیل ڈال دو۔

6

اچھی طرح مکس کر لو۔

7

تقریباً 35-40 منٹ تک بیک کرو، جب تک کہ گوشت اور آلو دونوں نرم نہ ہو جائیں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز428
کل چربی8.2g
سیچوریٹڈ چربی1.5g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی4.7g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی1.7g
کولیسٹرول105.0mg
سوڈیم693.7mg
کل کاربس41.0g
ڈائیٹری فائبر6.5g
سولوئبل فائبر2.1g
انسولوئبل فائبر4.4g
کل شوگرز8.4g
نیٹ کاربس34.4g
پروٹین46.8g
وٹامنز
وٹامن ای2.4mg
وٹامن بی122.3mcg
فولیٹ33.5mcg
معدنیات
کیلسیم87.1mg
آئرن3.7mg
میگنیشیم90.1mg
فاسفورس396.4mg
زنک4.4mg
سیلینیم23.9mcg
آیوڈین2.0mcg
پوٹاشیم1073.8mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-60.8g
گلیسیمک انڈیکس108.2
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ
آسان
25 min
1 pp

شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ

354 kcal
پروٹین:29g
کاربز:20g
چکنائی:18g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
12 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں