پالک اور ٹماٹر کے ساتھ انڈے کا بھرتہ، مکمل اناج کے ٹوسٹ کے ساتھ

🥚انڈے
🌾گلوتن
🥛دودھ
🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP
🥛لیکٹوز

سبزیوں کے ساتھ کلاسک، فوری پروٹین سے بھرپور ناشتہ۔ تیاری: 7 منٹ، کھانا پکانا: 8 منٹ۔ آہا! کس ککٹا سے اب صبح کا کھانا بنانا ہوا آسان۔

بنایا
NutristaNutrista AI
پالک اور ٹماٹر کے ساتھ انڈے کا بھرتہ، مکمل اناج کے ٹوسٹ کے ساتھ
8 منٹ
4 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
انڈہ
انڈہ
🥚انڈے
8 ٹکڑے
تازہ پالک
تازہ پالک
200 گرام
کاکٹیل ٹماٹر
کاکٹیل ٹماٹر
🍅نائٹ شیڈز
250 گرام
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
1 کھانے کا چمچ
مکمل اناج کی روٹی
مکمل اناج کی روٹی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
8 سلائس
فیٹا پنیر
فیٹا پنیر
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
60 گرام
نمک
نمک
1 چائے کا چمچ
پسی ہوئی کالی مرچ
پسی ہوئی کالی مرچ
1 چائے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
8 منٹ
پورشنز
4
allergens
🥚انڈے
🌾گلوتن
🥛دودھ
🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP
🥛لیکٹوز
تیاری
1

ایک پیالے میں انڈوں کو پھینٹ لیں، نمک اور کالی مرچ ڈالیں۔

2

ایک کڑاہی میں درمیانی آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں۔

3

پالک ڈالیں، 1-2 منٹ کے لیے مرجھا دیں۔

4

کٹے ہوئے چیری ٹماٹر ڈال کر 1 منٹ تک بھونیں۔

5

انڈے ڈال کر کریمی ہونے تک پکائیں (3-4 منٹ)۔

6

اس دوران ڈبل روٹی ٹوسٹ کرلیں۔

7

آملیٹ کو ٹوسٹ کے ساتھ پیش کریں، چاہیں تو اوپر سے فیٹا چیز چھڑک دیں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز365
کل چربی18.5g
سیچوریٹڈ چربی6.3g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی7.5g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی3.6g
کولیسٹرول385.4mg
سوڈیم1025.1mg
کل کاربس26.8g
ڈائیٹری فائبر5.7g
سولوئبل فائبر1.5g
انسولوئبل فائبر3.9g
کل شوگرز5.1g
ایڈڈ شوگرز1.0g
نیٹ کاربس20.7g
پروٹین22.9g
وٹامنز
وٹامن ڈی2.1mcg
وٹامن ای3.5mg
وٹامن بی121.4mcg
فولیٹ188.4mcg
معدنیات
کیلسیم236.5mg
آئرن4.8mg
میگنیشیم98.3mg
فاسفورس398.1mg
زنک2.8mg
سیلینیم45.5mcg
آیوڈین67.8mcg
پوٹاشیم715.9mg
دیگر
اومیگا-30.3g
اومیگا-63.3g
گلیسیمک انڈیکس41.9
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز

ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ

874 kcal
پروٹین:44g
کاربز:71g
چکنائی:46g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں