پالک اور فیٹا پنیر کے ساتھ آملیٹ

🥚انڈے
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

پالک اور نمکین فیٹا پنیر کے ساتھ کریمی آملیٹ، ایک مزیدار اور غذائیت سے بھرپور اتوار کا ناشتہ۔

بنایا
NutristaNutrista AI
پالک اور فیٹا پنیر کے ساتھ آملیٹ
10 منٹ
1 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
انڈہ
انڈہ
🥚انڈے
2 ٹکڑے
تازہ پالک
تازہ پالک
50 گرام
فیٹا پنیر
فیٹا پنیر
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
30 گرام
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
1 چائے کا چمچ
نمک
نمک
1 چٹکی
پسی ہوئی کالی مرچ
پسی ہوئی کالی مرچ
1 چٹکی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
10 منٹ
پورشنز
1
allergens
🥚انڈے
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
تیاری
1

ایک پیالے میں انڈوں کو پھینٹ لیں، نمک اور کالی مرچ سے سیزن کریں۔

2

پالک کو دھو لیں، فیٹا پنیر کو ٹکڑے کر لیں۔

3

ایک پین میں تھوڑا سا زیتون کا تیل گرم کریں اور اس میں پالک کو نرم ہونے تک پکائیں۔

4

پھینٹے ہوئے انڈے اوپر انڈیلیں اور ہلکی آنچ پر پکائیں۔

5

جب آملیٹ کے کنارے سخت ہو جائیں لیکن درمیان میں سے نرم ہو تو اس پر فیٹا چیز چھڑک دیں۔

6

آملیٹ کو آدھا کر کے ایک منٹ اور پکائیں۔

7

فورا سرو کریں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز278
کل چربی21.1g
سیچوریٹڈ چربی8.3g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی8.7g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی2.9g
کولیسٹرول398.7mg
سوڈیم596.3mg
کل کاربس3.9g
ڈائیٹری فائبر1.2g
سولوئبل فائبر0.3g
انسولوئبل فائبر0.8g
کل شوگرز2.1g
نیٹ کاربس2.6g
پروٹین18.3g
وٹامنز
وٹامن ڈی2.2mcg
وٹامن ای2.9mg
وٹامن بی121.6mcg
فولیٹ153.7mcg
معدنیات
کیلسیم255.1mg
آئرن3.4mg
میگنیشیم57.8mg
فاسفورس323.6mg
زنک2.4mg
سیلینیم35.0mcg
آیوڈین70.5mcg
پوٹاشیم440.5mg
دیگر
اومیگا-30.3g
اومیگا-62.7g
گلیسیمک انڈیکس7.5
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ
آسان
10 min
1 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🧅ہائی FODMAP

ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ

197 kcal
پروٹین:10g
کاربز:14g
چکنائی:12g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک زبردست، متوازن سنیک ہے یا ورزش سے پہلے کھانے کے لیے بہترین آپشن۔

ریسیپی دیکھیں
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
3 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں