Palak aur Feta ka Quiche

🌾گلوتن
🥛دودھ
🥚انڈے
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

Mazedaar quiche palak aur feta paneer ke saath, halke dopahar ke khane ya raat ke khane ke liye bilkul sahi.

بنایا
NutristaNutrista AI
Palak aur Feta ka Quiche
45 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
پف پیسٹری
پف پیسٹری
🌾گلوتن
🥛لیکٹوز
1 پیکج
تازہ پالک
تازہ پالک
300 گرام
فیٹا پنیر
فیٹا پنیر
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
150 گرام
انڈہ
انڈہ
🥚انڈے
4 ٹکڑے
دودھ
دودھ
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
1 کپ
کوکنگ كريم
کوکنگ كريم
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
0.5 کپ
پیاز
پیاز
🧅ہائی FODMAP
0.5 ٹکڑے
لہسن
لہسن
🧅ہائی FODMAP
1 کالا
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
1 کھانے کا چمچ
نمک
نمک
0.5 چائے کا چمچ
کالی مرچ
کالی مرچ
0.25 چائے کا چمچ
جائفل
جائفل
0.25 چائے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
45 منٹ
پورشنز
4
allergens
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥚انڈے
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP
تیاری
1

Oven ko 180°C par preheat karein.

2

Ek pie dish ko puff pastry se line karein, fork se neeche ki taraf chhed karein.

3

Ek frying pan mein bareek kata hua pyaaz aur lehsun bhunein.

4

پالک ڈالیں اور اس وقت تک پکائیں جب تک کہ وہ مرجھا نہ جائے۔ اس میں سے اضافی پانی نچوڑ لیں۔

5

ایک پیالے میں انڈوں کو دودھ اور کریم کے ساتھ پھینٹ لیں۔ نمک، کالی مرچ اور جائفل سے سیزن کریں۔

6

پالک اور فیٹا پنیر کو انڈے کے آمیزے میں مکس کریں۔

7

فلنگ کو پاستا سے لیس فارم میں ڈالیں۔

8

40-45 منٹ تک بیک کریں، یا جب تک کہ اوپر سنہری براؤن نہ ہو جائے اور فلنگ سیٹ نہ ہو جائے۔

9

کٹائی کرنے سے پہلے تھوڑا ٹھنڈا ہونے دو، یار۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز413
کل چربی27.4g
سیچوریٹڈ چربی14.0g
ٹرانس چربی0.2g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی9.2g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی2.5g
کولیسٹرول246.2mg
سوڈیم838.8mg
کل کاربس23.4g
ڈائیٹری فائبر2.5g
سولوئبل فائبر0.5g
انسولوئبل فائبر1.8g
کل شوگرز6.8g
ایڈڈ شوگرز0.1g
نیٹ کاربس20.4g
پروٹین19.0g
وٹامنز
وٹامن ڈی1.3mcg
وٹامن ای2.9mg
وٹامن بی121.5mcg
فولیٹ198.2mcg
معدنیات
کیلسیم391.5mg
آئرن3.6mg
میگنیشیم88.2mg
فاسفورس369.3mg
زنک2.6mg
سیلینیم25.8mcg
آیوڈین66.8mcg
پوٹاشیم676.9mg
دیگر
اومیگا-30.4g
اومیگا-62.0g
گلیسیمک انڈیکس65.7
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ
آسان
25 min
1 pp

شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ

354 kcal
پروٹین:29g
کاربز:20g
چکنائی:18g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

ریسیپی دیکھیں
اخروٹ کے ساتھ روسٹڈ کدو کے ٹکڑے
آسان
25 min
1 pp
🌰ٹری نٹس

اخروٹ کے ساتھ روسٹڈ کدو کے ٹکڑے

137 kcal
پروٹین:4g
کاربز:12g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

خوشگوار میٹھا، لیکن صحت بخش ناشتہ۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں