Palak aur Feta ka Quiche

🌾گلوتن
🥛دودھ
🥚انڈے
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

Mazedaar quiche palak aur feta paneer ke saath, halke dopahar ke khane ya raat ke khane ke liye bilkul sahi.

بنایا
NutristaNutrista AI
Palak aur Feta ka Quiche
45 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
پف پیسٹری
پف پیسٹری
🌾گلوتن
🥛لیکٹوز
1 پیکج
تازہ پالک
تازہ پالک
300 گرام
فیٹا پنیر
فیٹا پنیر
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
150 گرام
انڈہ
انڈہ
🥚انڈے
4 ٹکڑے
دودھ
دودھ
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
1 کپ
کوکنگ كريم
کوکنگ كريم
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
0.5 کپ
پیاز
پیاز
🧅ہائی FODMAP
0.5 ٹکڑے
لہسن
لہسن
🧅ہائی FODMAP
1 کالا
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
1 کھانے کا چمچ
نمک
نمک
0.5 چائے کا چمچ
کالی مرچ
کالی مرچ
0.25 چائے کا چمچ
جائفل
جائفل
0.25 چائے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
45 منٹ
پورشنز
4
allergens
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥚انڈے
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP
تیاری
1

Oven ko 180°C par preheat karein.

2

Ek pie dish ko puff pastry se line karein, fork se neeche ki taraf chhed karein.

3

Ek frying pan mein bareek kata hua pyaaz aur lehsun bhunein.

4

پالک ڈالیں اور اس وقت تک پکائیں جب تک کہ وہ مرجھا نہ جائے۔ اس میں سے اضافی پانی نچوڑ لیں۔

5

ایک پیالے میں انڈوں کو دودھ اور کریم کے ساتھ پھینٹ لیں۔ نمک، کالی مرچ اور جائفل سے سیزن کریں۔

6

پالک اور فیٹا پنیر کو انڈے کے آمیزے میں مکس کریں۔

7

فلنگ کو پاستا سے لیس فارم میں ڈالیں۔

8

40-45 منٹ تک بیک کریں، یا جب تک کہ اوپر سنہری براؤن نہ ہو جائے اور فلنگ سیٹ نہ ہو جائے۔

9

کٹائی کرنے سے پہلے تھوڑا ٹھنڈا ہونے دو، یار۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز413
کل چربی27.4g
سیچوریٹڈ چربی14.0g
ٹرانس چربی0.2g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی9.2g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی2.5g
کولیسٹرول246.2mg
سوڈیم838.8mg
کل کاربس23.4g
ڈائیٹری فائبر2.5g
سولوئبل فائبر0.5g
انسولوئبل فائبر1.8g
کل شوگرز6.8g
ایڈڈ شوگرز0.1g
نیٹ کاربس20.4g
پروٹین19.0g
وٹامنز
وٹامن ڈی1.3mcg
وٹامن ای2.9mg
وٹامن بی121.5mcg
فولیٹ198.2mcg
معدنیات
کیلسیم391.5mg
آئرن3.6mg
میگنیشیم88.2mg
فاسفورس369.3mg
زنک2.6mg
سیلینیم25.8mcg
آیوڈین66.8mcg
پوٹاشیم676.9mg
دیگر
اومیگا-30.4g
اومیگا-62.0g
گلیسیمک انڈیکس65.7
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن

635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز
💊سیلسیلیٹس

دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی

775 kcal
پروٹین:50g
کاربز:66g
چکنائی:36g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

بحیرہ روم کے انداز کی دال اور سونف ترکاری کے ساتھ فرائی سالمن فلے۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز

ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ

874 kcal
پروٹین:44g
کاربز:71g
چکنائی:46g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
3 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں