ناریل کے دودھ والی کھٹی سبزیوں کی مچھلی کا سوپ

🐟مچھلی
🍎فرُکٹوز
🧅ہائی FODMAP
🌽مکئی

ناریل کریم اور تازہ، سرکہ والی سبزیوں کے سلائس کے ساتھ ایک غیر ملکی مچھلی کا سوپ۔

بنایاAnonymous avatarKoszta Ágnes
ناریل کے دودھ والی کھٹی سبزیوں کی مچھلی کا سوپ
30 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
گاجر
گاجر
1 ٹکڑے
گنٹﮭ گوبھی
گنٹﮭ گوبھی
1 ٹکڑے
زچینی
زچینی
1 ٹکڑے
چینی
چینی
🍎فرُکٹوز
5 گرام
سیب کا سرکہ
سیب کا سرکہ
🍎فرُکٹوز
1 چائے کا چمچ
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
10 گرام
پیاز
پیاز
🧅ہائی FODMAP
300 گرام
لہسن کی کلی
لہسن کی کلی
🧅ہائی FODMAP
1 ٹکڑے
سونٹھ (کدوکش کیا ہوا)
سونٹھ (کدوکش کیا ہوا)
1 چائے کا چمچ
Afrikai harcsafilé
🐟مچھلی
400 گرام
گاڑھا ناریل کا کریم
گاڑھا ناریل کا کریم
200 مل
کھانے کا نشاستہ
کھانے کا نشاستہ
🌽مکئی
1 چائے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
30 منٹ
پورشنز
4
allergens
🐟مچھلی
🍎فرُکٹوز
🧅ہائی FODMAP
🌽مکئی
تیاری
1

گاجر، گانٹھ گوبھی اور زچینی کو سلائس میں کاٹ لیں، پھر کم از کم آدھے گھنٹے کے لیے چینی-سرکہ-تیل والے مائع میں اچار کریں۔

2

پیاز، لہسن اور ادرک کو بھونیں، مچھلی کے ٹکڑے شامل کریں۔

3

اسٹاک ڈال کر 8-10 منٹ تک پکائیں۔

4

ناریل کی کریم کو نشاستے کے ساتھ مکس کریں اور اس سے سوپ کو گاڑھا کریں۔ ارے واہ، یہ تو بالکل کریمی اور مزیدار ہو جائے گا، جیسے Kukta AI نے خود بنایا ہو!

5

لائم، چینی، نمک اور کالی مرچ کے ساتھ ذائقہ دار بنائیں، پھر اچار والی سبزیوں کے ساتھ پیش کریں۔ اوہو! یہ تو ایسا ہے جیسے آپ Kis Kukta کے ساتھ ایک دم دار پارٹی کر رہے ہیں، مزہ ہی مزہ!

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز358
کل چربی25.6g
سیچوریٹڈ چربی10.9g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی2.3g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی0.4g
سوڈیم20.6mg
کل کاربس18.8g
ڈائیٹری فائبر3.6g
سولوئبل فائبر0.2g
انسولوئبل فائبر0.3g
کل شوگرز7.1g
ایڈڈ شوگرز1.3g
نیٹ کاربس5.6g
پروٹین17.3g
وٹامنز
وٹامن ای0.6mg
فولیٹ13.5mcg
معدنیات
کیلسیم14.5mg
آئرن0.9mg
میگنیشیم20.4mg
فاسفورس59.7mg
زنک0.4mg
سیلینیم3.0mcg
آیوڈین0.3mcg
پوٹاشیم210.3mg
دیگر
اومیگا-30.0g
اومیگا-60.3g
گلیسیمک انڈیکس32.7
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن

635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز
💊سیلسیلیٹس

دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی

775 kcal
پروٹین:50g
کاربز:66g
چکنائی:36g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

بحیرہ روم کے انداز کی دال اور سونف ترکاری کے ساتھ فرائی سالمن فلے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز

ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ

874 kcal
پروٹین:44g
کاربز:71g
چکنائی:46g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
3 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں