ٹماٹر اور بینگن کا سوپ، کوفتوں کے ساتھ

🌾گلوتن
🍅نائٹ شیڈز
🌽مکئی
🧅ہائی FODMAP

بھنے ہوئے بینگن سے بنا ٹماٹر کا کریمی سوپ، خستہ سور کے گوشت کے کوفتوں کے ساتھ۔

بنایاAnonymous avatarKoszta Ágnes
ٹماٹر اور بینگن کا سوپ، کوفتوں کے ساتھ
50 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
بینگن
بینگن
🍅نائٹ شیڈز
500 گرام
ٹماٹر کا رس
ٹماٹر کا رس
🍅نائٹ شیڈز
300 مل
پسا ہوا سور کا گوشت
پسا ہوا سور کا گوشت
300 گرام
کارن فلیکس
کارن فلیکس
🌽مکئی
4 کھانے کا چمچ
لہسن کی کلی
لہسن کی کلی
🧅ہائی FODMAP
4 کالا
بریڈ کرمبس
بریڈ کرمبس
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
80 گرام
تیل
تیل
40 گرام

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
50 منٹ
پورشنز
4
allergens
🌾گلوتن
🍅نائٹ شیڈز
🌽مکئی
🧅ہائی FODMAP
تیاری
1

بینگن کے ٹکڑوں کو 200 ڈگری پر 25-30 منٹ تک بیک کریں۔

2

پیاز اور لہسن کو بھونیں، زیرہ، کری اور لال مرچ سے سیزن کریں۔

3

بھنے ہوئے بینگن، ٹماٹر کا رس اور پانی شامل کریں، پھر 15 منٹ تک پکائیں۔

4

اب شوربے کو اچھی طرح پیس کر یکجان کر لو۔

5

قیمے کو کارن فلیکس، لہسن اور لیموں کے چھلکے کے ساتھ ملا کر گولے بنا لو۔

6

کوفتوں کو بریڈ کرمبز میں رول کر کے گرم تیل میں تل لو۔

7

شوربے کو کوفتوں اور تازہ سبز ہریالی کے ساتھ پیش کرو، واہ کیا بات ہے!

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز469
کل چربی27.3g
سیچوریٹڈ چربی1.7g
ٹرانس چربی0.0g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی6.7g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی2.9g
سوڈیم254.1mg
کل کاربس37.8g
ڈائیٹری فائبر5.8g
سولوئبل فائبر1.5g
انسولوئبل فائبر4.2g
کل شوگرز8.3g
ایڈڈ شوگرز1.3g
نیٹ کاربس31.0g
پروٹین18.6g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.1mcg
وٹامن ای2.3mg
وٹامن بی120.4mcg
فولیٹ70.9mcg
معدنیات
کیلسیم30.2mg
آئرن2.1mg
میگنیشیم33.2mg
فاسفورس92.8mg
زنک0.5mg
سیلینیم3.9mcg
آیوڈین3.1mcg
پوٹاشیم510.0mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-62.4g
گلیسیمک انڈیکس73.4
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ
آسان
25 min
1 pp

شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ

354 kcal
پروٹین:29g
کاربز:20g
چکنائی:18g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

ریسیپی دیکھیں
اخروٹ کے ساتھ روسٹڈ کدو کے ٹکڑے
آسان
25 min
1 pp
🌰ٹری نٹس

اخروٹ کے ساتھ روسٹڈ کدو کے ٹکڑے

137 kcal
پروٹین:4g
کاربز:12g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

خوشگوار میٹھا، لیکن صحت بخش ناشتہ۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں