لیکٹوز فری ٹونا کیسرولڈ آلو

🐟مچھلی
🥚انڈے
🍅نائٹ شیڈز
🍷ہسٹامائن

ٹونا اور بہت سارے آلو کے ساتھ ایک بھرپور ویک اینڈ ڈنر زیادہ سے زیادہ کیلوری کے حصول کے لیے۔

بنایا
NutristaNutrista AI
لیکٹوز فری ٹونا کیسرولڈ آلو
45 منٹ
1 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
آلو
آلو
🍅نائٹ شیڈز
400 گرام
پانی میں ٹونا مچھلی
پانی میں ٹونا مچھلی
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
150 گرام
انڈہ
انڈہ
🥚انڈے
2 ٹکڑے
ویجیٹیبل کریم (Plant-based Cream)
ویجیٹیبل کریم (Plant-based Cream)
100 مل
تیل
تیل
1 کھانے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
45 منٹ
پورشنز
1
allergens
🐟مچھلی
🥚انڈے
🍅نائٹ شیڈز
🍷ہسٹامائن
تیاری
1

آلو کو ان کے چھلکوں میں پکائیں، پھر چھیل کر سلائس کریں۔

2

ایک بیکنگ ڈش کو تیل سے چکنائی دیں۔

3

آلو، ڈبہ بند ٹونا اور پکے ہوئے انڈے کی تہیں لگائیں۔

4

اس پر لییکٹوز سے پاک پلانٹ بیسڈ کریم ڈال دو۔

5

اوون میں 30 منٹ تک بیک کرو جب تک کہ اوپر سے سنہرا نہ ہوجائے۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز896
کل چربی43.9g
سیچوریٹڈ چربی21.1g
ٹرانس چربی0.0g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی14.7g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی6.4g
کولیسٹرول424.5mg
سوڈیم581.0mg
کل کاربس73.2g
ڈائیٹری فائبر9.3g
سولوئبل فائبر3.1g
انسولوئبل فائبر6.2g
کل شوگرز6.4g
ایڈڈ شوگرز1.5g
نیٹ کاربس63.9g
پروٹین49.9g
وٹامنز
وٹامن ڈی4.3mcg
وٹامن ای4.0mg
وٹامن بی124.1mcg
فولیٹ118.0mcg
معدنیات
کیلسیم134.0mg
آئرن6.7mg
میگنیشیم154.0mg
فاسفورس751.0mg
زنک3.8mg
سیلینیم121.9mcg
آیوڈین129.0mcg
پوٹاشیم2258.0mg
دیگر
اومیگا-30.6g
اومیگا-65.1g
گلیسیمک انڈیکس342.0
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز
💊سیلسیلیٹس

دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی

775 kcal
پروٹین:50g
کاربز:66g
چکنائی:36g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

بحیرہ روم کے انداز کی دال اور سونف ترکاری کے ساتھ فرائی سالمن فلے۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن

635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
3 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں