کدو کے ساتھ ترکی کا میٹ بال ابلی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

🌾گلوتن
🥚انڈے
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

صحت بخش اور پروٹین سے بھرپور رات کا کھانا، کم چکنائی والے ترکی کے گوشت اور کدو کے ساتھ۔

بنایا
NutristaNutrista AI
کدو کے ساتھ ترکی کا میٹ بال ابلی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
35 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
پسی ہوئی ٹرکی کا سینہ
پسی ہوئی ٹرکی کا سینہ
500 گرام
زچینی
زچینی
300 گرام
Zabpehely (apró szemű)
🌾گلوتن
50 گرام
انڈہ
انڈہ
🥚انڈے
1 ٹکڑے
مِلا جُلا سبزیوں کا سائڈ ڈِش (فروزن)
مِلا جُلا سبزیوں کا سائڈ ڈِش (فروزن)
600 گرام
مکھن
مکھن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
20 گرام

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
35 منٹ
پورشنز
4
allergens
🌾گلوتن
🥚انڈے
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
تیاری
1

کدو کو کدوکش کریں، نمک ڈالیں اور 10 منٹ کے لیے چھوڑ دیں، پھر اس کا رس نچوڑ لیں۔

2

پسی ہوئی ترکی، کدو، انڈے، دلیا اور مصالحے ایک ساتھ مکس کریں۔

3

آمیزے سے گیندیں بنائیں۔

4

بیکنگ پیپر سے ڈھکی ٹرے میں 200 ڈگری سینٹی گریڈ پر 25-30 منٹ تک بیک کریں۔ ارے واہ، کیا خوشبو آ رہی ہے، بس تیار ہونے ہی والا ہے!

5

اس دوران، مکس سبزیوں کو مکھن میں хوب کرسپی ہونے تک بھونیں۔ واہ! کیا رنگ ہے!

6

3-4 کوفتے سبزیوں کے ایک حصے کے ساتھ پیش کریں۔ اب کھائیں اور مزے کریں!

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز298
کل چربی8.2g
سیچوریٹڈ چربی3.6g
ٹرانس چربی0.2g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی2.2g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی1.5g
کولیسٹرول119.8mg
سوڈیم164.6mg
کل کاربس21.2g
ڈائیٹری فائبر5.8g
سولوئبل فائبر1.4g
انسولوئبل فائبر4.4g
کل شوگرز6.6g
نیٹ کاربس15.4g
پروٹین36.4g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.5mcg
وٹامن ای1.3mg
وٹامن بی120.6mcg
فولیٹ144.8mcg
معدنیات
کیلسیم79.5mg
آئرن2.7mg
میگنیشیم102.2mg
فاسفورس463.6mg
زنک3.2mg
سیلینیم49.1mcg
آیوڈین12.4mcg
پوٹاشیم1134.1mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-61.3g
گلیسیمک انڈیکس40.6
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز
💊سیلسیلیٹس

دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی

775 kcal
پروٹین:50g
کاربز:66g
چکنائی:36g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

بحیرہ روم کے انداز کی دال اور سونف ترکاری کے ساتھ فرائی سالمن فلے۔

ریسیپی دیکھیں
کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن

635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز

ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ

874 kcal
پروٹین:44g
کاربز:71g
چکنائی:46g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں