کدو کے ساتھ ترکی کا میٹ بال ابلی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

🌾گلوتن
🥚انڈے
🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🥛لیکٹوز

صحت بخش اور پروٹین سے بھرپور رات کا کھانا، کم چکنائی والے ترکی کے گوشت اور کدو کے ساتھ۔

بنایا
NutristaNutrista AI
کدو کے ساتھ ترکی کا میٹ بال ابلی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
35 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
پسی ہوئی ٹرکی کا سینہ
پسی ہوئی ٹرکی کا سینہ
500 گرام
زچینی
زچینی
300 گرام
Zabpehely (apró szemű)
🌾گلوتن
50 گرام
انڈہ
انڈہ
🥚انڈے
1 ٹکڑے
مِلا جُلا سبزیوں کا سائڈ ڈِش (فروزن)
مِلا جُلا سبزیوں کا سائڈ ڈِش (فروزن)
🧅ہائی FODMAP
600 گرام
مکھن
مکھن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
20 گرام

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
35 منٹ
پورشنز
4
allergens
🌾گلوتن
🥚انڈے
🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🥛لیکٹوز
تیاری
1

کدو کو کدوکش کریں، نمک ڈالیں اور 10 منٹ کے لیے چھوڑ دیں، پھر اس کا رس نچوڑ لیں۔

2

پسی ہوئی ترکی، کدو، انڈے، دلیا اور مصالحے ایک ساتھ مکس کریں۔

3

آمیزے سے گیندیں بنائیں۔

4

بیکنگ پیپر سے ڈھکی ٹرے میں 200 ڈگری سینٹی گریڈ پر 25-30 منٹ تک بیک کریں۔ ارے واہ، کیا خوشبو آ رہی ہے، بس تیار ہونے ہی والا ہے!

5

اس دوران، مکس سبزیوں کو مکھن میں хوب کرسپی ہونے تک بھونیں۔ واہ! کیا رنگ ہے!

6

3-4 کوفتے سبزیوں کے ایک حصے کے ساتھ پیش کریں۔ اب کھائیں اور مزے کریں!

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز298
کل چربی8.2g
سیچوریٹڈ چربی3.6g
ٹرانس چربی0.2g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی2.2g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی1.5g
کولیسٹرول119.8mg
سوڈیم164.6mg
کل کاربس21.2g
ڈائیٹری فائبر5.8g
سولوئبل فائبر1.4g
انسولوئبل فائبر4.4g
کل شوگرز6.6g
نیٹ کاربس15.4g
پروٹین36.4g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.5mcg
وٹامن ای1.3mg
وٹامن بی120.6mcg
فولیٹ144.8mcg
معدنیات
کیلسیم79.5mg
آئرن2.7mg
میگنیشیم102.2mg
فاسفورس463.6mg
زنک3.2mg
سیلینیم49.1mcg
آیوڈین12.4mcg
پوٹاشیم1134.1mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-61.3g
گلیسیمک انڈیکس40.6
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ
آسان
25 min
1 pp

شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ

354 kcal
پروٹین:29g
کاربز:20g
چکنائی:18g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
15 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں