گرلڈ زچینی انکرت کے ساتھ تلی ہوئی کوڈ

🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس

گرلڈ زچینی انکرت کے ساتھ تلی ہوئی کوڈ۔

بنایا
NutristaNutrista AI
گرلڈ زچینی انکرت کے ساتھ تلی ہوئی کوڈ
25 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
کاڈ فلیے
کاڈ فلیے
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
400 گرام
زچینی
زچینی
2 ٹکڑے
رائی (تھوڑی مقدار میں)
رائی (تھوڑی مقدار میں)
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
1 کھانے کا چمچ
لیموں کا رس
لیموں کا رس
💊سیلسیلیٹس
1 کھانے کا چمچ
کھانے کا چمچ انگور کے بیجوں کا تیل
کھانے کا چمچ انگور کے بیجوں کا تیل
2 کھانے کا چمچ
ایک چُٹکی نمک
ایک چُٹکی نمک
1 چٹکی
کالی مرچ
کالی مرچ
0.5 چائے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
25 منٹ
پورشنز
4
allergens
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس
تیاری
1

1. کوڈ فلیٹس پر نمک اور کالی مرچ چھڑکیں، اور ہر طرف 2-3 منٹ کے لیے 1 کھانے کا چمچ انگور کے بیج کے تیل میں بھونیں، پھر پہلے سے گرم اوون میں 180 °C پر 12-15 منٹ تک بیک کریں۔

2

2. زچینی کو سٹرپس میں کاٹ لیں (زوڈلز)، تھوڑا سا انگور کے بیج کا تیل، لیموں کا رس، نمک اور کالی مرچ ملا کر 5-7 منٹ تک پین میں جلدی سے بھاپ دیں۔

3

3. روسٹڈ چاول (رائی) کو تھوڑے سے پانی کے ساتھ ایک پین میں 10 منٹ تک پکائیں، پھر آدھا ہوا دیں۔

4

4. تلی ہوئی کوڈ مچھلی کو ایک پلیٹ میں نکالیں، ساتھ میں زچینی سپراؤٹس اور گرلڈ سائیڈ ڈش رکھیں۔

5

5. تازہ لیموں کے ٹکڑوں سے سجا کر پیش کریں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز166
کل چربی8.3g
سیچوریٹڈ چربی0.8g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی1.3g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی5.5g
کولیسٹرول45.0mg
سوڈیم97.2mg
کل کاربس4.2g
ڈائیٹری فائبر1.0g
سولوئبل فائبر0.3g
انسولوئبل فائبر0.7g
کل شوگرز0.8g
نیٹ کاربس3.3g
پروٹین18.8g
وٹامنز
وٹامن ڈی1.0mcg
وٹامن ای2.6mg
وٹامن بی121.2mcg
فولیٹ19.1mcg
معدنیات
کیلسیم23.2mg
آئرن0.6mg
میگنیشیم40.4mg
فاسفورس234.6mg
زنک0.6mg
سیلینیم31.4mcg
آیوڈین110.3mcg
پوٹاشیم426.6mg
دیگر
اومیگا-30.2g
اومیگا-65.2g
گلیسیمک انڈیکس6.2
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ
آسان
25 min
1 pp

شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ

354 kcal
پروٹین:29g
کاربز:20g
چکنائی:18g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں