گھر کی تیار کردہ مکمل اناج کی روٹی اور سبزیوں والی پیزا

🌾گلوتن
🥛دودھ
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز
🌽مکئی

اپنے پسندیدہ پیزا کا صحت مند ورژن: بہت ساری سبزیوں کے ساتھ مکمل اناج کی روٹی۔

بنایا
NutristaNutrista AI
گھر کی تیار کردہ مکمل اناج کی روٹی اور سبزیوں والی پیزا
20 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
مکمل اناج کا آٹا
مکمل اناج کا آٹا
🌾گلوتن
300 گرام
خشک خمیر
خشک خمیر
7 گرام
ٹماٹر کا ساس (نمک کے بغیر)
ٹماٹر کا ساس (نمک کے بغیر)
🍅نائٹ شیڈز
150 مل
موزاریلا پنیر
موزاریلا پنیر
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
100 گرام
کیلیفورنیا کی شملہ مرچ
کیلیفورنیا کی شملہ مرچ
🍅نائٹ شیڈز
1 ٹکڑے
مشروم (جیسے چیمپینئن)
مشروم (جیسے چیمپینئن)
100 گرام
مکئی (کنزرو)
مکئی (کنزرو)
🌽مکئی
50 گرام
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
2 کھانے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
20 منٹ
پورشنز
4
allergens
🌾گلوتن
🥛دودھ
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز
🌽مکئی
تیاری
1

پورے اناج کا آٹا، خمیر، نمک، زیتون کا تیل اور نیم گرم پانی مکس کریں، پھر آٹے کو اچھی طرح گوندھ لیں۔

2

ڈھانپ کر گرم جگہ پر 30-40 منٹ تک پھولنے دیں، جب تک کہ یہ دُگنا نہ ہو جائے۔

3

پھولے ہوئے آٹے کو بیکنگ پیپر سے ڈھکی ہوئی ٹرے پر بیل لیں۔

4

اسے ٹماٹر کی چٹنی سے برش کریں اور کدوکش شدہ پنیر چھڑکیں۔

5

اب کٹی ہوئی شملہ مرچ، پیاز، مشروم اور مکئی ڈال دو۔

6

پہلے سے گرم اوون میں 200 ڈگری سینٹی گریڈ پر 15-20 منٹ تک بیک کریں، یہاں تک کہ کرسٹ گولڈن براؤن ہو جائے اور پنیر پگھل کر تھوڑا سا براؤن ہو جائے۔

7

تازہ تلسی کے ساتھ چھڑک کر اور ٹکڑوں میں کاٹ کر سرو کریں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز426
کل چربی14.0g
سیچوریٹڈ چربی4.0g
ٹرانس چربی0.1g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی6.9g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی2.1g
کولیسٹرول20.0mg
سوڈیم196.1mg
کل کاربس61.4g
ڈائیٹری فائبر9.8g
سولوئبل فائبر2.0g
انسولوئبل فائبر7.5g
کل شوگرز3.5g
نیٹ کاربس51.6g
پروٹین19.3g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.2mcg
وٹامن ای2.3mg
وٹامن بی120.6mcg
فولیٹ103.1mcg
معدنیات
کیلسیم216.4mg
آئرن3.6mg
میگنیشیم120.3mg
فاسفورس443.1mg
زنک3.1mg
سیلینیم60.6mcg
آیوڈین12.2mcg
پوٹاشیم638.3mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-61.7g
گلیسیمک انڈیکس63.1
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز
💊سیلسیلیٹس

دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی

775 kcal
پروٹین:50g
کاربز:66g
چکنائی:36g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

بحیرہ روم کے انداز کی دال اور سونف ترکاری کے ساتھ فرائی سالمن فلے۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن

635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں