گھر کی تیار کردہ مکمل اناج کی روٹی اور سبزیوں والی پیزا

🌾گلوتن
🥛دودھ
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز
🌽مکئی

اپنے پسندیدہ پیزا کا صحت مند ورژن: بہت ساری سبزیوں کے ساتھ مکمل اناج کی روٹی۔

بنایا
NutristaNutrista AI
گھر کی تیار کردہ مکمل اناج کی روٹی اور سبزیوں والی پیزا
20 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
مکمل اناج کا آٹا
مکمل اناج کا آٹا
🌾گلوتن
300 گرام
خشک خمیر
خشک خمیر
7 گرام
ٹماٹر کا ساس (نمک کے بغیر)
ٹماٹر کا ساس (نمک کے بغیر)
🍅نائٹ شیڈز
150 مل
موزاریلا پنیر
موزاریلا پنیر
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
100 گرام
کیلیفورنیا کی شملہ مرچ
کیلیفورنیا کی شملہ مرچ
🍅نائٹ شیڈز
1 ٹکڑے
مشروم (جیسے چیمپینئن)
مشروم (جیسے چیمپینئن)
100 گرام
مکئی (کنزرو)
مکئی (کنزرو)
🌽مکئی
50 گرام
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
2 کھانے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
20 منٹ
پورشنز
4
allergens
🌾گلوتن
🥛دودھ
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز
🌽مکئی
تیاری
1

پورے اناج کا آٹا، خمیر، نمک، زیتون کا تیل اور نیم گرم پانی مکس کریں، پھر آٹے کو اچھی طرح گوندھ لیں۔

2

ڈھانپ کر گرم جگہ پر 30-40 منٹ تک پھولنے دیں، جب تک کہ یہ دُگنا نہ ہو جائے۔

3

پھولے ہوئے آٹے کو بیکنگ پیپر سے ڈھکی ہوئی ٹرے پر بیل لیں۔

4

اسے ٹماٹر کی چٹنی سے برش کریں اور کدوکش شدہ پنیر چھڑکیں۔

5

اب کٹی ہوئی شملہ مرچ، پیاز، مشروم اور مکئی ڈال دو۔

6

پہلے سے گرم اوون میں 200 ڈگری سینٹی گریڈ پر 15-20 منٹ تک بیک کریں، یہاں تک کہ کرسٹ گولڈن براؤن ہو جائے اور پنیر پگھل کر تھوڑا سا براؤن ہو جائے۔

7

تازہ تلسی کے ساتھ چھڑک کر اور ٹکڑوں میں کاٹ کر سرو کریں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز426
کل چربی14.0g
سیچوریٹڈ چربی4.0g
ٹرانس چربی0.1g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی6.9g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی2.1g
کولیسٹرول20.0mg
سوڈیم196.1mg
کل کاربس61.4g
ڈائیٹری فائبر9.8g
سولوئبل فائبر2.0g
انسولوئبل فائبر7.5g
کل شوگرز3.5g
نیٹ کاربس51.6g
پروٹین19.3g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.2mcg
وٹامن ای2.3mg
وٹامن بی120.6mcg
فولیٹ103.1mcg
معدنیات
کیلسیم216.4mg
آئرن3.6mg
میگنیشیم120.3mg
فاسفورس443.1mg
زنک3.1mg
سیلینیم60.6mcg
آیوڈین12.2mcg
پوٹاشیم638.3mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-61.7g
گلیسیمک انڈیکس63.1
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
اخروٹ کے ساتھ روسٹڈ کدو کے ٹکڑے
آسان
25 min
1 pp
🌰ٹری نٹس

اخروٹ کے ساتھ روسٹڈ کدو کے ٹکڑے

137 kcal
پروٹین:4g
کاربز:12g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

خوشگوار میٹھا، لیکن صحت بخش ناشتہ۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ
آسان
25 min
1 pp

شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ

354 kcal
پروٹین:29g
کاربز:20g
چکنائی:18g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
Almás-Diós Éjszakai Zabkása
آسان
5 min
1 pp
🌾گلوتن
🌰ٹری نٹس
🍎فرُکٹوز
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس

Almás-Diós Éjszakai Zabkása

207 kcal
پروٹین:5g
کاربز:18g
چکنائی:15g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک نرم اور فائبر سے بھرپور ناشتہ ہے جو آپ پچھلی رات کو تیار کر سکتے ہیں۔ اخروٹ سیلینیم اور اومیگا تھری کا ایک ذریعہ ہے، اور سیب میں موجود پیکٹین ہاضمہ میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
15 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں