گھر کی بنی بینگن کریم بران کریکر کے ساتھ

🥛دودھ
🌾گلوتن
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

جگر کے لیے دوستانہ سبزیوں کی کریم، مایونیز کے بغیر، صحت مند زیتون کے تیل سے تیار کردہ۔

بنایا
NutristaNutrista AI
گھر کی بنی بینگن کریم بران کریکر کے ساتھ
45 منٹ
4 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
بینگن
بینگن
🍅نائٹ شیڈز
2 ٹکڑے
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
3 کھانے کا چمچ
Mustár
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
1 کھانے کا چمچ
لال پیاز
لال پیاز
🧅ہائی FODMAP
1 ٹکڑے
مکمل اناج کے بسکٹ
مکمل اناج کے بسکٹ
🌾گلوتن
12 ٹکڑے

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
45 منٹ
پورشنز
4
allergens
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP
تیاری
1

بینگن کو کانٹے سے گودیں، اور اسے 200°C پر تقریباً 30-40 منٹ تک تندور میں مکمل طور پر بھونیں، جب تک کہ یہ نرم نہ ہو جائے۔ ارے واہ، کیا خوشبو ہے، ایسا لگ رہا ہے جیسے کوئی خاص چیز بننے والی ہے۔

2

اس کی جلد کو چھیل لیں، اور گوشت کو نچوڑ لیں، پھر باریک کاٹ لیں یا تھوڑا سا پیس لیں۔ کیا آپ جانتے ہیں، یہ بہت آسان ہے، آپ کا اپنا Kis Kukta بھی کرسکتا ہے۔

3

زیتون کا تیل، سرسوں، باریک کٹی ہوئی لال پیاز، نمک اور کالی مرچ ملا دیں۔ اگر آپ چاہیں تو، آپ تھوڑا سا Kukta AI بھی شامل کر سکتے ہیں۔ اب اس سے لطف اٹھائیں!

4

ہر حصے کو 2-3 بران بسکٹ کے ساتھ پیش کریں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز714
کل چربی26.3g
سیچوریٹڈ چربی4.6g
ٹرانس چربی0.2g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی14.1g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی5.7g
سوڈیم526.3mg
کل کاربس105.0g
ڈائیٹری فائبر11.6g
سولوئبل فائبر2.6g
انسولوئبل فائبر8.9g
کل شوگرز24.1g
ایڈڈ شوگرز15.0g
نیٹ کاربس93.2g
پروٹین14.8g
وٹامنز
وٹامن ای3.2mg
فولیٹ52.9mcg
معدنیات
کیلسیم80.5mg
آئرن3.9mg
میگنیشیم124.8mg
فاسفورس309.6mg
زنک2.3mg
سیلینیم22.6mcg
آیوڈین7.9mcg
پوٹاشیم375.9mg
دیگر
اومیگا-30.2g
اومیگا-64.1g
گلیسیمک انڈیکس103.1
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
ایوکاڈو چاکلیٹ موس
آسان
10 min
2 pp
🌰ٹری نٹس
💊سیلسیلیٹس
کافیئن
🍎فرُکٹوز

ایوکاڈو چاکلیٹ موس

98 kcal
پروٹین:3g
کاربز:17g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک کریمی میٹھا یا ناشتہ جو صحت مند چکنائی سے بھرپور ہے اور چینی کی خواہش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
Almás-Diós Éjszakai Zabkása
آسان
5 min
1 pp
🌾گلوتن
🌰ٹری نٹس
🍎فرُکٹوز
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس

Almás-Diós Éjszakai Zabkása

207 kcal
پروٹین:5g
کاربز:18g
چکنائی:15g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک نرم اور فائبر سے بھرپور ناشتہ ہے جو آپ پچھلی رات کو تیار کر سکتے ہیں۔ اخروٹ سیلینیم اور اومیگا تھری کا ایک ذریعہ ہے، اور سیب میں موجود پیکٹین ہاضمہ میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
3 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں