دھنیے اور مشروم والا انڈوں کا بھُرتا
✨
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
🍷ہسٹامائن
پروٹین سے بھرپور دن کا آغاز۔
بنایا
Nutrista AI
Nutrista AI
15 منٹ
1 پورشن
آسان
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
اجزاء
انڈے (ایل سائز)
🥚انڈے
2 ٹکڑے
انڈے کی سفیدی
🥚انڈے
2 ٹکڑے
زیتون کا تیل
2 کھانے کا چمچ
کدو کے بیج
15 گرام
مکمل اناج کی روٹی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
1 سلائس
تازہ پالک
50 گرام
مشروم
🍷ہسٹامائن
50 گرام
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
15 منٹ
پورشنز
1
allergens
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
🍷ہسٹامائن
تیاری
1
پیر کے لیے ایک مزیدار آپشن تیار کریں۔
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز625
کل چربی47.9g
سیچوریٹڈ چربی8.9g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی28.2g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی8.7g
کولیسٹرول372.0mg
سوڈیم348.1mg
کل کاربس16.7g
ڈائیٹری فائبر4.3g
سولوئبل فائبر1.2g
انسولوئبل فائبر3.1g
کل شوگرز2.9g
ایڈڈ شوگرز0.8g
نیٹ کاربس12.5g
پروٹین34.0g
وٹامنز
وٹامن ڈی2.0mcg
وٹامن ای7.2mg
وٹامن بی121.7mcg
فولیٹ174.2mcg
معدنیات
کیلسیم180.7mg
آئرن5.5mg
میگنیشیم170.3mg
فاسفورس692.5mg
زنک3.7mg
سیلینیم54.6mcg
آیوڈین66.7mcg
پوٹاشیم910.1mg
دیگر
اومیگا-30.4g
اومیگا-68.0g
گلیسیمک انڈیکس23.8
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس
لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
بنایا Kukta AIاومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
ریسیپی دیکھیں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
بنایا Kukta AIیہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔
ریسیپی دیکھیں
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
بنایا Kukta AIپروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!
ریسیپی دیکھیں
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
بنایا Kukta AIفائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔
ریسیپی دیکھیں
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
⚪تِل
🧅ہائی FODMAP
حمص والے انڈے کے لقمے
114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
بنایا Kukta AIپیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔
ریسیپی دیکھیں
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز
ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
874 kcal
پروٹین:44g
کاربز:71g
چکنائی:46g
بنایا Ágnes Kosztaکریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔
ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
3 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں