دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی

🐟مچھلی
🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز
+1

بحیرہ روم کے انداز کی دال اور سونف ترکاری کے ساتھ فرائی سالمن فلے۔

بنایاAnonymous avatarKoszta Ágnes
دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی
40 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
سالمون فلے
سالمون فلے
🐟مچھلی
600 گرام
سونف
سونف
🧅ہائی FODMAP
2 ٹکڑے
کاکٹیل ٹماٹر
کاکٹیل ٹماٹر
🍅نائٹ شیڈز
10 ٹکڑے
تیز پات
تیز پات
2 ٹکڑے
لہسن کی کلی
لہسن کی کلی
🧅ہائی FODMAP
3 کالا
پیاز
پیاز
🧅ہائی FODMAP
2 ٹکڑے
مکھن
مکھن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
30 گرام
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
2 کھانے کا چمچ
لیموں کا رس
لیموں کا رس
💊سیلسیلیٹس
5 مل
نمک
نمک
1 چھڑکاؤ
پسی ہوئی کالی مرچ
پسی ہوئی کالی مرچ
1 گرام
مسور کی دال (خشک)
مسور کی دال (خشک)
250 گرام

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
40 منٹ
پورشنز
4
allergens
🐟مچھلی
🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز
💊سیلسیلیٹس
تیاری
1

دال کو ایک رات کے لیے بھگو دیں، اگلے دن نمکین پانی میں پکا لیں جس میں تیزی پتہ، پیاز اور لہسن ہو۔ چھان کر ٹھنڈا ہونے دیں۔

2

اوون کو 180 ڈگری پر پہلے سے گرم کریں۔ سالمن پر نمک اور کالی مرچ چھڑکیں، بیکنگ پیپر سے ڈھکی ٹرے پر رکھیں۔ زیتون کے تیل سے بوندا باندی کریں، پھر 15 منٹ کے لیے اوون میں ڈال دیں۔

3

ایک پین میں مکھن اور تیل کو ایک ساتھ پگھلائیں۔ اس میں لہسن کدوکش کریں، پیاز ڈالیں، اور تین سے چار منٹ تک بھونیں۔ سونف ڈالیں، تین کھانے کے چمچ پانی ڈالیں، اور مزید چار سے پانچ منٹ تک بھونیں۔

4

اب دال اور کاک ٹیل ٹماٹروں کو مکس کریں۔ لیموں کے رس اور زیرہ کے پتوں کے ساتھ سیزن کریں۔ سالمن کے ساتھ سرو کریں۔ ارے واہ! کیا بات ہے، اب تو مزہ ہی آجائے گا۔ جلدی سے بناؤ اور Kukta AI اور Kis Kukta کے ساتھ زندگی کو آسان بناؤ!

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز775
کل چربی36.1g
سیچوریٹڈ چربی9.7g
ٹرانس چربی0.2g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی12.8g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی7.5g
کولیسٹرول98.6mg
سوڈیم173.6mg
کل کاربس66.1g
ڈائیٹری فائبر28.5g
سولوئبل فائبر5.5g
انسولوئبل فائبر15.1g
کل شوگرز6.6g
نیٹ کاربس23.0g
پروٹین49.9g
وٹامنز
وٹامن ڈی16.5mcg
وٹامن ای4.0mg
وٹامن بی124.8mcg
فولیٹ362.9mcg
معدنیات
کیلسیم76.3mg
آئرن5.1mg
میگنیشیم99.5mg
فاسفورس520.0mg
زنک3.2mg
سیلینیم56.5mcg
آیوڈین49.5mcg
پوٹاشیم1547.6mg
دیگر
اومیگا-34.0g
اومیگا-61.9g
گلیسیمک انڈیکس32.1
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن

635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ
آسان
10 min
1 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🧅ہائی FODMAP

ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ

197 kcal
پروٹین:10g
کاربز:14g
چکنائی:12g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک زبردست، متوازن سنیک ہے یا ورزش سے پہلے کھانے کے لیے بہترین آپشن۔

ریسیپی دیکھیں
ترکی کے ساتھ سبز پھلیاں کا سوپ (بغیر کسی مسالے کے)
درمیانی
35 min
4 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

ترکی کے ساتھ سبز پھلیاں کا سوپ (بغیر کسی مسالے کے)

272 kcal
پروٹین:26g
کاربز:13g
چکنائی:14g
Nutristaبنایا Kukta AI

بغیر آٹے کے کریمی سوپ، تلی ہوئی ترکی بریسٹ کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
3 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں