چیز اور کھٹی کریم کے ساتھ چکن بریسٹ اور براؤن چاول

🥛دودھ
🥛لیکٹوز

روایتی ہنگری کے ذائقوں کا صحت مند ورژن، مکمل اناج کے سائیڈ ڈش کے ساتھ۔

بنایا
NutristaNutrista AI
چیز اور کھٹی کریم کے ساتھ چکن بریسٹ اور براؤن چاول
45 منٹ
4 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
چکن بریسٹ
چکن بریسٹ
700 گرام
براؤن چاول (خشک)
براؤن چاول (خشک)
240 گرام
کدو کش کیا ہوا پنیر (نیم چکنائی والا)
کدو کش کیا ہوا پنیر (نیم چکنائی والا)
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
150 گرام
یونانی دہی
یونانی دہی
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
200 گرام
بروکلی
بروکلی
400 گرام
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
1 کھانے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
45 منٹ
پورشنز
4
allergens
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
تیاری
1

براؤن چاول کو نمکین پانی میں پکائیں۔

2

چکن بریسٹ کو سلائس کریں، نمک اور کالی مرچ ڈالیں، اور تیل لگی بیکنگ ٹرے میں رکھیں۔

3

کدوکش کی ہوئی چیز اور سادہ دہی (کھٹی کریم کی بجائے) کو ایک پیالے میں کٹے ہوئے لہسن کے ساتھ مکس کریں۔

4

چکن کے سینوں کے اوپر آمیزہ پھیلا دیں۔

5

تقریباً 25-30 منٹ کے لئے 180 ڈگری پر گرم اوون میں بیک کریں، یہاں تک کہ پنیر سنہری براؤن ہوجائے۔

6

بھاپ والی بروکولی اور براؤن چاول کے ساتھ سرو کریں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز644
کل چربی20.0g
سیچوریٹڈ چربی8.5g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی7.4g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی2.9g
کولیسٹرول138.1mg
سوڈیم432.8mg
کل کاربس54.9g
ڈائیٹری فائبر4.7g
سولوئبل فائبر1.2g
انسولوئبل فائبر3.5g
کل شوگرز4.4g
نیٹ کاربس50.2g
پروٹین62.5g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.4mcg
وٹامن ای2.7mg
وٹامن بی121.2mcg
فولیٹ94.5mcg
معدنیات
کیلسیم390.4mg
آئرن2.9mg
میگنیشیم171.8mg
فاسفورس881.3mg
زنک4.2mg
سیلینیم57.8mcg
آیوڈین39.8mcg
پوٹاشیم1149.8mg
دیگر
اومیگا-30.2g
اومیگا-62.5g
گلیسیمک انڈیکس56.5
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز
💊سیلسیلیٹس

دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی

775 kcal
پروٹین:50g
کاربز:66g
چکنائی:36g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

بحیرہ روم کے انداز کی دال اور سونف ترکاری کے ساتھ فرائی سالمن فلے۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن

635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز

ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ

874 kcal
پروٹین:44g
کاربز:71g
چکنائی:46g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں