چنے کا سالن براؤن رائس کے ساتھ

🧅ہائی FODMAP

مزیدار اور غذائیت سے بھرپور چنے کا سالن براؤن رائس کے ساتھ، جو پودوں پر مبنی پروٹین اور فائبر سے بھرپور ہے۔ واہ!

بنایا
NutristaNutrista AI
چنے کا سالن براؤن رائس کے ساتھ
35 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
بھورا چاول
بھورا چاول
200 گرام
ناریل کا دودھ (لائٹ)
ناریل کا دودھ (لائٹ)
200 مل
پیاز
پیاز
🧅ہائی FODMAP
1 ٹکڑے
لہسن
لہسن
🧅ہائی FODMAP
2 کالا
گاجر
گاجر
2 ٹکڑے
کری پاؤڈر
کری پاؤڈر
1 کھانے کا چمچ
ہلدی
ہلدی
0.5 چائے کا چمچ
ادرک
ادرک
1 چائے کا چمچ
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
1 کھانے کا چمچ
نمک
نمک
1 چائے کا چمچ
کالی مرچ
کالی مرچ
0.5 چائے کا چمچ
چنے کی ڈبہ بند غذا
چنے کی ڈبہ بند غذا
🧅ہائی FODMAP
400 گرام

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
35 منٹ
پورشنز
4
allergens
🧅ہائی FODMAP
تیاری
1

براؤن رائس کو پیکج پر دی گئی ہدایات کے مطابق پکا لیں۔

2

ایک بڑے پین میں تھوڑا سا زیتون کا تیل ڈال کر باریک کٹے ہوئے پیاز اور لہسن کو بھونیں۔

3

کٹی ہوئی گاجر اور چنے ڈال کر کچھ منٹ تک پکائیں۔

4

کری پاؤڈر، ہلدی، ادرک، نمک اور کالی مرچ ڈال کر مزید 1 منٹ تک بھونیں۔

5

ناریل کا دودھ اور پانی ڈال کر ابال لیں۔

6

اسے ہلکی آنچ پر 15-20 منٹ تک پکائیں، یا جب تک سبزیاں نرم نہ ہو جائیں اور کری گاڑھی نہ ہو جائے۔

7

بھورے چاول کے ساتھ سرو کریں اور تازہ دھنیا چھڑکیں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز423
کل چربی9.0g
سیچوریٹڈ چربی1.8g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی4.0g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی2.4g
سوڈیم754.4mg
کل کاربس73.4g
ڈائیٹری فائبر11.8g
سولوئبل فائبر3.0g
انسولوئبل فائبر8.6g
کل شوگرز7.3g
نیٹ کاربس60.6g
پروٹین13.8g
وٹامنز
وٹامن ای1.5mg
فولیٹ191.5mcg
معدنیات
کیلسیم94.1mg
آئرن5.1mg
میگنیشیم118.5mg
فاسفورس368.8mg
زنک2.8mg
سیلینیم11.9mcg
آیوڈین1.8mcg
پوٹاشیم588.8mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-62.1g
گلیسیمک انڈیکس82.6
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ترکی کے ساتھ سبز پھلیاں کا سوپ (بغیر کسی مسالے کے)
درمیانی
35 min
4 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

ترکی کے ساتھ سبز پھلیاں کا سوپ (بغیر کسی مسالے کے)

272 kcal
پروٹین:26g
کاربز:13g
چکنائی:14g
Nutristaبنایا Kukta AI

بغیر آٹے کے کریمی سوپ، تلی ہوئی ترکی بریسٹ کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ
آسان
25 min
1 pp

شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ

354 kcal
پروٹین:29g
کاربز:20g
چکنائی:18g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

ریسیپی دیکھیں
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں