بھری ہوئی توڑی کشتیاں

🥛دودھ
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

قیمہ اور ٹماٹر کے سوس سے بھری توڑی، پنیر کے ساتھ بیک کی گئی۔

بنایا
NutristaNutrista AI
بھری ہوئی توڑی کشتیاں
35 منٹ
1 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
زچینی
زچینی
1 ٹکڑے
پسی ہوئی ٹرکی یا خنزیر کا گوشت
پسی ہوئی ٹرکی یا خنزیر کا گوشت
100 گرام
ٹماٹر کی چٹنی
ٹماٹر کی چٹنی
🍅نائٹ شیڈز
100 مل
پسی ہوئی پنیر (مثلاً ٹراپسٹا)
پسی ہوئی پنیر (مثلاً ٹراپسٹا)
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
30 گرام
اطالوی مصالحہ مکس
اطالوی مصالحہ مکس
0.5 چائے کا چمچ
پیاز
پیاز
🧅ہائی FODMAP
0.5 سر

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
35 منٹ
پورشنز
1
allergens
🥛دودھ
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP
تیاری
1

اوون کو 200°C پر پہلے سے گرم کریں۔

2

توڑی کو لمبائی میں آدھا کاٹ لیں، اور ایک چمچ سے اس کا گودا نکال لیں۔

3

پیاز اور لہسن کے ساتھ ایک پین میں قیمہ بھونیں۔

4

ٹماٹر کی چٹنی شامل کریں، نمک اور مرچ ڈالیں، اور 5-10 منٹ تک پکائیں۔

5

زچینی کو گوشت کے راگو سے بھریں۔

6

کدوکش پنیر کے ساتھ چھڑکیں، اور اسے تندور میں 20 منٹ تک بیک کریں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز388
کل چربی22.6g
سیچوریٹڈ چربی10.0g
ٹرانس چربی0.2g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی8.4g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی2.8g
کولیسٹرول100.5mg
سوڈیم684.6mg
کل کاربس19.3g
ڈائیٹری فائبر4.6g
سولوئبل فائبر1.6g
انسولوئبل فائبر2.9g
کل شوگرز9.9g
نیٹ کاربس14.7g
پروٹین29.2g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.7mcg
وٹامن ای2.0mg
وٹامن بی121.3mcg
فولیٹ55.0mcg
معدنیات
کیلسیم321.4mg
آئرن2.9mg
میگنیشیم65.4mg
فاسفورس413.2mg
زنک4.4mg
سیلینیم33.9mcg
آیوڈین13.5mcg
پوٹاشیم984.9mg
دیگر
اومیگا-30.2g
اومیگا-62.2g
گلیسیمک انڈیکس57.6
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ
آسان
25 min
1 pp

شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ

354 kcal
پروٹین:29g
کاربز:20g
چکنائی:18g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں