قیمہ اور ٹماٹر کے سوس سے بھری توڑی، پنیر کے ساتھ بیک کی گئی۔






اوون کو 200°C پر پہلے سے گرم کریں۔
توڑی کو لمبائی میں آدھا کاٹ لیں، اور ایک چمچ سے اس کا گودا نکال لیں۔
پیاز اور لہسن کے ساتھ ایک پین میں قیمہ بھونیں۔
ٹماٹر کی چٹنی شامل کریں، نمک اور مرچ ڈالیں، اور 5-10 منٹ تک پکائیں۔
زچینی کو گوشت کے راگو سے بھریں۔
کدوکش پنیر کے ساتھ چھڑکیں، اور اسے تندور میں 20 منٹ تک بیک کریں۔

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔