بروکلی کے ساتھ سالم مچھلی اور میٹھے آلو

🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

یہ صحت مند اور مزیدار سالم مچھلی ہے جس کے ساتھ بروکلی اور بھنے ہوئے میٹھے آلو ہیں۔

بنایا
NutristaNutrista AI
بروکلی کے ساتھ سالم مچھلی اور میٹھے آلو
25 منٹ
2 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
سالمون فلے
سالمون فلے
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
300 گرام
بروکلی
بروکلی
300 گرام
شکر قندی
شکر قندی
300 گرام
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
2 کھانے کا چمچ
لیموں
لیموں
💊سیلسیلیٹس
0.5 ٹکڑے
نمک
نمک
1 چٹکی
پسی ہوئی کالی مرچ
پسی ہوئی کالی مرچ
1 چٹکی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
25 منٹ
پورشنز
2
allergens
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس
تیاری
1

میٹھے آلو کو چھیل کر کیوب میں کاٹ لیں اور بیکنگ پیپر پر پھیلا دیں۔

2

تھوڑا سا زیتون کا تیل، نمک اور کالی مرچ ڈال کر 200 °C پر پہلے سے گرم اوون میں 20-25 منٹ تک بھونیں جب تک کہ یہ نرم نہ ہو جائے اور ہلکا سنہری ہو جائے۔ واہ!

3

سالم مچھلی کو نمک اور کالی مرچ کے ساتھ سیزن کریں اور پھر اسے زیتون کے تیل میں دونوں طرف سے فرائی کریں (تقریباً 4-5 منٹ فی سائیڈ، موٹائی پر منحصر ہے)۔ ارے واہ! آپ نے ایک مزیدار ڈش بنائی ہے۔ Kukta AI اور Kis Kukta نے آپ کی مدد کی!

4

اب اتنی دیر میں بروکولی کو چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لو، اور ہلکے نمکین پانی میں یا بھاپ میں نرم ہونے تک پکا لو (تقریباً 5-7 منٹ لگیں گے)۔

5

اب تیار شدہ سالمن کو بروکولی اور شکر قندی کے ساتھ پیش کرو اور اوپر سے لیموں کا رس ڈال کر کھاؤ۔ واہ کیا ذائقہ ہے!

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز627
کل چربی35.1g
سیچوریٹڈ چربی6.9g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی16.5g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی7.7g
کولیسٹرول82.5mg
سوڈیم290.8mg
کل کاربس41.3g
ڈائیٹری فائبر8.8g
سولوئبل فائبر3.2g
انسولوئبل فائبر5.6g
کل شوگرز9.2g
نیٹ کاربس32.5g
پروٹین36.8g
وٹامنز
وٹامن ڈی16.4mcg
وٹامن ای6.5mg
وٹامن بی124.8mcg
فولیٹ149.9mcg
معدنیات
کیلسیم133.2mg
آئرن2.6mg
میگنیشیم113.8mg
فاسفورس471.5mg
زنک2.0mg
سیلینیم58.7mcg
آیوڈین69.3mcg
پوٹاشیم1543.8mg
دیگر
اومیگا-34.0g
اومیگا-62.2g
گلیسیمک انڈیکس98.5
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ
آسان
25 min
1 pp

شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ

354 kcal
پروٹین:29g
کاربز:20g
چکنائی:18g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ
درمیانی
25 min
2 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ

571 kcal
پروٹین:31g
کاربز:36g
چکنائی:34g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک خاص اور نمکین ناشتہ ہے۔ اس میں موجود ٹوکسنی کو بہتر ہاضمے کے لیے میدے کی بجائے دلیا کے ساتھ بنایا جاتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں