بروکلی کے ساتھ سالم مچھلی اور میٹھے آلو

🐟مچھلی
💊سیلسیلیٹس

یہ صحت مند اور مزیدار سالم مچھلی ہے جس کے ساتھ بروکلی اور بھنے ہوئے میٹھے آلو ہیں۔

بنایا
NutristaNutrista AI
بروکلی کے ساتھ سالم مچھلی اور میٹھے آلو
25 منٹ
2 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
سالمون فلے
سالمون فلے
🐟مچھلی
300 گرام
بروکلی
بروکلی
300 گرام
شکر قندی
شکر قندی
300 گرام
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
2 کھانے کا چمچ
لیموں
لیموں
💊سیلسیلیٹس
0.5 ٹکڑے
نمک
نمک
1 چٹکی
پسی ہوئی کالی مرچ
پسی ہوئی کالی مرچ
1 چٹکی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
25 منٹ
پورشنز
2
allergens
🐟مچھلی
💊سیلسیلیٹس
تیاری
1

میٹھے آلو کو چھیل کر کیوب میں کاٹ لیں اور بیکنگ پیپر پر پھیلا دیں۔

2

تھوڑا سا زیتون کا تیل، نمک اور کالی مرچ ڈال کر 200 °C پر پہلے سے گرم اوون میں 20-25 منٹ تک بھونیں جب تک کہ یہ نرم نہ ہو جائے اور ہلکا سنہری ہو جائے۔ واہ!

3

سالم مچھلی کو نمک اور کالی مرچ کے ساتھ سیزن کریں اور پھر اسے زیتون کے تیل میں دونوں طرف سے فرائی کریں (تقریباً 4-5 منٹ فی سائیڈ، موٹائی پر منحصر ہے)۔ ارے واہ! آپ نے ایک مزیدار ڈش بنائی ہے۔ Kukta AI اور Kis Kukta نے آپ کی مدد کی!

4

اب اتنی دیر میں بروکولی کو چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لو، اور ہلکے نمکین پانی میں یا بھاپ میں نرم ہونے تک پکا لو (تقریباً 5-7 منٹ لگیں گے)۔

5

اب تیار شدہ سالمن کو بروکولی اور شکر قندی کے ساتھ پیش کرو اور اوپر سے لیموں کا رس ڈال کر کھاؤ۔ واہ کیا ذائقہ ہے!

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز627
کل چربی35.1g
سیچوریٹڈ چربی6.9g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی16.5g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی7.7g
کولیسٹرول82.5mg
سوڈیم290.8mg
کل کاربس41.3g
ڈائیٹری فائبر8.8g
سولوئبل فائبر3.2g
انسولوئبل فائبر5.6g
کل شوگرز9.2g
نیٹ کاربس32.5g
پروٹین36.8g
وٹامنز
وٹامن ڈی16.4mcg
وٹامن ای6.5mg
وٹامن بی124.8mcg
فولیٹ149.9mcg
معدنیات
کیلسیم133.2mg
آئرن2.6mg
میگنیشیم113.8mg
فاسفورس471.5mg
زنک2.0mg
سیلینیم58.7mcg
آیوڈین69.3mcg
پوٹاشیم1543.8mg
دیگر
اومیگا-34.0g
اومیگا-62.2g
گلیسیمک انڈیکس98.5
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز
💊سیلسیلیٹس

دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی

775 kcal
پروٹین:50g
کاربز:66g
چکنائی:36g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

بحیرہ روم کے انداز کی دال اور سونف ترکاری کے ساتھ فرائی سالمن فلے۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن

635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
3 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں