سفید گوشت والی مچھلی اور بیٹا کیروٹین سے بھرپور سائڈ ڈش کے ساتھ ایک ہلکا پھلکا ڈنر۔





اوون کو 200°C پر پہلے سے گرم کریں۔
شکر قندی کو چھیل کر فرائز یا کیوبز میں کاٹ لیں۔
شکر قندی کو بیکنگ پیپر سے ڈھکی ہوئی ٹرے پر رکھیں، آدھے تیل کا اسپرے کریں اور 15 منٹ تک بیک کریں۔
دریں اثنا، مچھلی کے فلے کو نمک، کالی مرچ اور لیموں کے رس سے سیزن کریں۔
مچھلی اور سبز پھلیاں شکر قندی کے ساتھ بیکنگ ٹرے میں ڈالیں، باقی تیل سے بوندا باندی کریں۔
مزید 12-15 منٹ تک بیک کریں، یہاں تک کہ مچھلی نرم ہو جائے۔

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

بحیرہ روم کے انداز کی دال اور سونف ترکاری کے ساتھ فرائی سالمن فلے۔

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔